如果平时运动量过小，腹部赘肉就会明显增多。这样可以采用体育锻炼的方法减掉腹部赘肉，是很科学合理的。平时应该长期坚持跑步，游泳，爬山以及练俯卧撑，仰卧起坐等。但一定要长期坚持而且达到一定的运动量，每天必须坚持40分钟左右的时间，这样才能使腹部的脂肪进行燃烧。同时从饮食上也应该注意，不要进食含脂肪以及糖类高的食物。特别在晚餐尽量应该减少或者是用蔬菜水果代替主食。

长时间坐在办公室的OL们，肚子上很容易堆积赘肉。如果不注意饮食和运动，小肚腩是很难减下去的。减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。

减肚子一、注意饮食

1、全麦食物可以帮你减肚子

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以比较好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

3、多吃流食

想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖饮料

摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

6、冰凉食物要少吃

经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

减肚子二、生活习惯

1、天天排便

宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢？早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

2、站姿和立姿

坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。

3、饭后站立

大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。

4、时刻收腹

许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。

5、经常按摩小腹

按摩小腹是简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前比较好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。

减肚子三、运动减肥

无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。

减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。

针对你所说的情况建议在平时上班的时候选择频繁的收缩腹部，长期的话是可以起到运动肚子的作用，因为脂肪在运动的时候是能够消耗能量的，所以就可以到减肚子的效果。

经常久坐不动或者是缺乏运动，会很容易导致肚子和腰部出现脂肪堆积问题，这样的状况对于个人形象有着较大影响，如今大家要想达到快速瘦肚子和腰效果，可以去选择吸脂的方式，由于成年后身体的脂肪量是固定的，在吸脂手术之后所呈现出来的效果也维持比较长久。

吸脂快速瘦肚子和腰的特点：

1、因为是一行行依顺序吸脂就可避免术后出现皮肤凹凸不平现象。

2、特殊的手法再运用特殊的吸脂管，避免血管神经的损伤，可见其吸脂管及瓶内黄色脂肪，其纯脂肪率达95%以上。

3、吸脂手术对整形医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时比较熟练、平稳快速，精细轻柔。

4、手术时间短，痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。因为创伤小所以也不会出现术后积液，如果有积液，增加了更多的痛苦，需反复多次抽出积液及反复换药。

吸脂这一方式在瘦肚子和腰部脂肪堆积问题方面，其效果是比较显著的，而且也可以使身材变得美观。但大家在选择医院的时候要谨慎一些，尽可能去选择一些正规的机构，因为那里吸脂仪器比较先进，而且医生会以自身以往手术经验来设定一些好的手术方案，这样可以保障效果与安全。

很多女性朋友都是久坐族，时间久了之后，肚子上的赘肉就会越来越多，对于她们来说，都很想要了解收腹减肚子的方法，这样才能让自己重新拥有好身材，那么，久坐族如何收腹减肚子呢？下面为大家介绍几种收腹减肚子的方法，想要收腹减肚子的朋友就一起来看看吧！

1、保证一天八杯水。尤其是早上喝一杯凉白开或者淡盐水，有助于清除肠胃里的毒素。白天的饮水如果觉得太清淡可以加一些柠檬或者花草茶。这些都可以排毒养颜，还可以抑制食欲，减小肚子。

2、多做一些家务，让没有运动的生活运动起来。像看电视的时候顺便收拾一下客厅，洗澡后顺手把衣服手洗一下，吃完饭洗碗等。

3、躺在床上睡觉前可以按摩一下腹部，揉捏一下肚子，再顺时针和反时针分别做一下环形按摩。这样也可以有效的去除脂肪，促进新陈代谢。

4、在吃饭以后不要马上坐下来或者躺下来，坚持站立或者慢走一到两个小时，让食物得到消耗以后再坐下或者躺下休息。

5、多吃一些蔬菜水果，不仅可以增加饱感，减少热量的吸收，还有助于美容排毒。这样还可以避免你多吃零食或者甜品。

6、在走路或者坐下的时候，时刻提醒自己端正坐姿，抬头收腹，坚持下去，会很快让自己拥有一个平坦的小肚子。