少吃多动，减肚子是一个长期的过程，需要有耐心有毅力有决心才能给肚子减下去，少吃甜食，多吃水果等。也可以借助吸脂手术可以快速达到瘦肚子的效果，不过前期投资较大，也存在手术风险和术后后遗症。记得要谨慎选择。

生活中不少男性年纪轻轻的但却挺着一个大肚腩，一切都是瞎吃瞎喝惹的祸，如果平时的饮食能够节制一点也不会在肚子上堆积这么多的脂肪，这些人当然想把自己的肚子减下来了，那么肚子减肥怎么减？只需要四招就可以达到减肚子的效果了，一起去了解一下吧！

肚子减肥怎么减？减肚子的四种方法如下：

1、晚饭一定要少吃

现在的年轻人中午都是在单位的食堂吃的工作餐，就想着晚上能够改善一下伙食，晚上大鱼大肉的吃起来了，这可不是很好的饮食习惯，大家知道晚饭吃完之后活动量是非常小的，这样成年累月脂肪都长到肚子上面了，希望大家晚饭能够吃的清淡一点，这是减掉肚子上赘肉的前提。

2、吃完晚饭后靠墙站

大家在吃完晚饭之后可以试着让自己的身子贴墙站，并且把臀部夹紧，把臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，至少坚持一刻钟，这个方法不仅可以瘦肚子，还能瘦脸，每天饭后至少做一组。

3、晚饭后缩腹走路

大家在吃完饭之后可以做缩腹走路运动，走路的时候可以深呼吸，这样能够让腹部的肉变得非常紧实，这种减肚子的方法效果是比较好的。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。大家坚持几个星期，腹部一定会变瘦的。

4、不停地弯腰下身做动作

肚子上有脂肪的人可以做弯腰下身捡东西这个动作，还是十分简单的，看起来这个动作很普通，但是坚持下去是十分困难的，每天坚持200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子。

肚子减肥怎么减？上面文章十分详细地给大家讲解了减肚子上脂肪的五种方法，希望大肚腩的朋友能够按照上面的方法去做，不过两三天是不太可能把肚子上的脂肪减下来的，需要长久的坚持才行，并且以后饮食上绝对不能再这么任性了。

肚子上的赘肉过多不仅会影响到身材，还会影响到健康，很多的慢性疾病，比如糖尿病，高血压都是因为肚子上的赘肉过多导致的，另外，过于肥胖，肚子上赘肉过多的人，还可能会出现肾脏疾病，所以减肥对于肥胖人群来说是刻不容缓的事情。减肥除了运动以外，饮食也是很重要的，下面我们就来详细的了解一下吃什么可以减肚子赘肉的问题。

减肥不能不吃肉，不吃肉会影响到身体的健康，适当的吃肉，科学吃肉反而是可以减肚子的。

吃肉减肥法的学名叫，阿金减肥法。饮食份量没有严格的限制，但是某些食物绝对不能吃：糖、牛奶、米饭、面包。允许吃丰盛营养的食物：肉、鸡蛋、奶酪等。在过程中能抑制食欲。

在开始的两周，要严格限制碳水化合物，只能吃少量的沙拉，不能吃水果。但肉类等食物没有任何限制，因此导致可能摄入的热量比以前还要多。然后，在接下来的日子，碳水化合物的摄入可以慢慢增加，吃些纤维素含量高的食物，但是不能吃含糖过多的食物，含有淀粉的食物：米饭、面包、土豆等还不能吃。

过了减肥期之后，是保持体重的时期，碳水化合物的摄入可以慢慢增加，而且这个时期比减肥期更要注意运动。早上鸡蛋，豆浆，中午肉随便吃，尽量吃牛肉或者鸡肉，晚上素菜，煮的就可以了。

想要锻炼减肚子的话，应该选择坚持做仰卧起坐运动，因为选择仰卧起坐运动的话是比较有利于腹部脂肪的燃烧，并且要严格限制脂肪的摄入量，有氧运动是比较好的减肥运动。

很多人平时的饮食都控制不好，导致身体发胖比较严重，特别是肚子容易变大，平时比较喜欢喝啤酒的人肚子容易变大，肚子大了比较影响个人的身材，女性肚子大的话看着比较难看，所以都想能够把肚子减下来，那么减肚子怎么减呢？

1、揉擦腹部

该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转

该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起

该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

4、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。