做仰卧起坐可以起到很好的瘦肚子的作用，每天睡前坚持做仰卧起坐，而且逐渐的加大运动量，这样速度的效果会更加的明显，采取这种方式来瘦肚子对身体没有副作用，而且对身体健康还是有好处的，长时间的坚持有效的提升自身的身体素质。

到了炎热的夏季时是女性朋友们展现自己身材与魅力的比较好季节，每一位女性朋友都希望自己可以美美的，但是现实生活中却往往不是这样的，很多的女性朋友在肚子部位出现了很多赘肉的堆积，那么做什么动作可以瘦肚子呢?

做什么动作可以瘦肚子

想要达到瘦肚子的话也是很简单的，并且在生活中有很多的动作是可以达到这样的效果的，如仰卧起坐，我们都知道这是减肚子比较好的方法，但是必须要正确做好仰卧起坐的动作，具体的做法是在床上仰卧好，把两条腿伸直，两只手交叉放到脑袋后面，上半身注意用力并坐起，要注意力量是使用的腹部，通过做这样的动作使腹部得到有效的伸展，时间长了就使肚子的脂肪得到燃烧，每天的时候坚持做五十个左右，坚持一个月的时间就有明显的瘦肚子效果了。

当然也是可以做跳肚皮舞的动作，长期跳下去的话可以使腰腹部的肌肉力量得到有效的锻炼，从而使身体的柔韧性有所增加，还可以使身体大量的多余脂肪得到有效的燃烧，具体的做法是需要把两只手举起来，使用腰腹部位的力量进行扭动胯部，必须要注意身体的其他部位是保持不动的，每天的时候坚持跳一个小时左右，会达到非常不错的瘦肚子效果，所以说大家要正确进行并长期坚持下去。

做什么动作可以瘦肚子呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中有很多的动作是可以达到不错的瘦肚子效果的，并且做起来都是非常简单的，在以上的内容中为大家介绍了仰卧起坐以及跳肚皮舞，具体的在以上有介绍，希望能帮助到大家。

腰粗肚子大实在太影响美观，运动是比较好的减肥方法，做什么运动能减肚子上的赘肉？下面带来减肚子有效的运动方法介绍。

做什么运动能减肚子上的赘肉

常见的减肚子有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的，下面带来减肚子有效的运动方法介绍，有效的减肚子方法。

减肚子有效的运动方法

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

剪刀脚

身体平躺——两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔——1天做20-30下，可以自己增减哦——（女人我比较大的主持人蓝心湄也教过哦！）

上下抬腿

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

如何避免肚子赘肉

除了以上减肚子有效的运动方法介绍之外，平时一定要养成良好的生活和影视习惯，避免肚子赘肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

一、在清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢。她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

三、喝蜂蜜水排便

在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

四、饮用酸奶

有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。

五、腹部按摩

按摩减肥是基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。

能减小肚子的运动有：跳绳运动、慢跑运动、瑜伽动作、家务活、游泳。

1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

2、慢跑运动

有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果。

3、瑜伽动作

在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。

4、家务活

家务活虽然繁琐，但是它可以很健康的让身体达成一种瘦身效果的，尤其是长期养成一种做家务的好习惯，长此以往下去就会让身体内部产生一种习惯性的消脂作用，尤其是在拖地扫地的时候会经常不断的弯腰起身，这样就会拉动小肚子上的脂肪，长期这样也会很有效的帮助肚子减掉肉。

5、游泳

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。而且游泳是减肥的有氧运动哦!

肚子上面的赘肉是众多爱美人士很痛恨的对象，因为肚子赘肉的存在让人们颜值下降，也让人们无法穿上自己看上的漂亮衣服，所以减肚子也就成为不少人的当务之急。那么哪些动作可以减肚子?运动来减肚子有一定效果，以下便是对三个可以减肚子的运动动作的详细介绍。

(1)美人鱼式瑜伽

美人鱼式瑜伽不难，首先我们的身体需要仰卧在床上，接下来用双手撑起上半身，使得头部尽量往后仰，接下来双腿绷直尽量上抬，使得头部尽可能靠近上抬的双腿，尽可能长期坚持做这个动作，可以对腰腹部、小腿部都得到很好的锻炼。

(2)跳跃动作

什么动作可以瘦肚子?经常做跳跃动作锻炼，也可以很好地达到瘦肚子的目的。首先保持身体站立后，双脚打开至与臀部同宽，接下来双膝微微弯曲并且把双手放在臀部，然后把左脚向前踏出，将左脚举起一直到臀部的高度，然后用右脚尽量向上跳跃，接下来再换右腿做跳跃的动作锻炼，能够很好地锻炼腰腹部、臀部以及腿部的肌肉。

(3)掷铁饼动作

同样是站立姿势后将双脚打开至与肩同宽，然后把双臂朝两侧打开到与肩部同水平的高度，接下来用右脚带出右弓步，再旋转上半身向右扭转，接下来再把重心换到左腿，接下来弯曲膝盖并且跳起，重复交换动作训练，可以对腹部、手臂以及臀部等多个部分得到锻炼。