需要低脂饮食，适当增加蛋白质摄入，如鸡蛋，牛肉，瘦肉等，不能吃油炸食品。注意适当增加运动，尤其是腰部的运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，原地转腰运动等。每天坚持三十分钟到四十分钟，每周至少五次，不能半途而废。建议养成良好的生活习惯，吃一些清淡食物，避免辛辣的刺激性的食物。

多吃高纤维的食物：

高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物所含的热量比较低，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。

因此想减肥，每天要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

适量的碳水化合物

有很多人为了减肥，不吃主食，是不对的。碳水化合物是大脑能量的来源，碳水化合物长期摄入不足，会导致大脑功能不能正常运行，记忆力下降，抵抗力下降，容易疲惫和便秘等。而人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥很快，其实他们只是减掉体内的水分和肌肉。

因此想要减掉腰腹赘肉，每天至少吃三小碗的主食量。

每天八杯水

很多人认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

杜绝“不健康”的热量

所谓“不健康”的热量是相对的，例如油和糖分的热量。油脂的热量非常高，10克油就有90大卡的热量，根据中国居民膳食指南的推荐，正常人每天20-30克油就够了，而现实中人们的吃油量大多都是这个推荐量的2-3倍。而糖的是纯热量食物，除了能量，不含其它营养素。

因此想要控制腰围，减掉腰腹赘肉，要禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

减腰部赘肉的运动方案：

有规律的有氧运动有利于腰腹脂肪的动用和分解，从而达到减腰腹的功效。

推荐运动频率为每周5次，每次30分钟以上。

推荐运动：

快走（每天快走6000-10000步），注意走路的速度越快，消耗的热量越多，对减肥和保健的效果也越好。

慢跑：每次大约跑5-7公里即可。

跳减肥操：每天跳1-2节有氧减肥操，每节30分钟左右。

除了常规的有氧运动，如果同时做瑜伽、卷腹等能锻炼腰腹肌肉的运动配合，减脂塑形的效果会更好

每一位女性都想拥有性感迷人的小蛮腰，不过理想很丰满现实很骨感，生活中很多女性都是水桶腰，大家非常想知道如何减腰上的赘肉呢？今天我们就要跟大家分享一下腰部减肥的几个动作，让你快速变身小蛮腰，跟着一起去了解一下吧！

如何减腰上的赘肉？减掉腰上赘肉的动作如下：

1、抬腿并旋转脚踝

首先大家得保持站立的姿势，在自己吸气的时候抬起双腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松就可以了。

功效：整个动作坐下来都需要腰部的力量支撑着，这样能够让腰部的脂肪得到充分的燃烧，终达到瘦腰的目的。

2、平躺抬起上身

这个动作是让大家保持平躺的状态，再利用自己腹部的力量慢慢抬起上身，与地面需要保持30~60度，在这个角度上要停留5秒钟，然后再次落下，重复这样的动作3组，每组15次。

功效：由于这个动作也需要借助腰部的力量，坚持做下去能够很好地锻炼腰部力量并且减掉腰部的脂肪。

3、上半身和双脚抬起呈V型

这个动作需要大家坐在一个垫子上面，双手的掌心需要保持向上但是身体一定要放轻松不要紧绷着，呼吸要保持均匀的状态，双手的掌心相对是平局在身体前方的，吸气的时候使用自己的腰腹部用力，然后自己的上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂保持平行，身体需要保持这样的平衡动作，然后坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。

4、侧身俯卧撑

自己的身体侧卧在垫子上，面部是向左边的，左臂需要支起自己身体的整个上半身，左脚外侧接触地面，左手的指尖要吵前方，双腿并拢起来，右腿放在左腿上面，保持这个姿势坐俯卧撑，需要连续坐10次。

如何减腰上的赘肉？上面文章中给大家推荐的这4个动作都是具有瘦腰部赘肉作用的，希望腰部上堆积了大量赘肉的女性能够在平时生活中坚持做这4个动作，只要大家能够坚持下去，腰腹部的赘肉就可以全部被去除，变成小蛮腰。

如今要是想减掉腰上赘肉是能够选择通过吸脂方式，要是选择吸脂方式其实就是选择将局部的赘肉多余脂肪用负压的方式吸出体外，现在是非常流行局部减肥的，也是目前大多数求美者所选择使用的。

腰部是容易囤积脂肪的部位，尤其是长期久坐的白领，运动少，消耗少，脂肪就常堆积在腰上，你有想过为什么吗？

1、腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。 　　2、腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受阻：易形成低血压和三高，三高在医学界的死亡率是高的。

那么除了运动有什么办法吃掉腰部肥肉吗？看下面吧—— 　　这些食物祛斑瘦腰减腹

1、酸奶

酸奶中的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

2、韭菜 　　韭菜含有的胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

3、海带

海带富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4、生菜 　　生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。 　　而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

5、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

6、木耳

木耳作为肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。更多养生关注养颜秘宝