吸脂可能让肚子上的肉变紧致，不仅将多余的脂肪去掉，达到瘦身的效果，还能起到紧肤的作用，而且手术的创伤是比较小的，术后恢复后也是比较自然。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

肌肉不会松弛的，你的情况是腹部脂肪比较多。这个很正常，因为女性的脂肪本身就比男性多，再加上腹部又是脂肪开始堆积的地方，人脂肪多的地方就是腹部了，所以会松弛的。

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主单偿厕锻丿蹬搽拳敞哗要锻炼腹肌）

1分钟 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

1、 仰卧卷腹;

主要针对腹部局部塑形.先仰卧躺在垫子上,屈膝,两条腿与肩同宽.双手交叉放于胸前,下颚微收,肩部慢慢抬起,利用腹肌的力量卷腹,抬至肩胛骨离开地面就可以了.

锻炼部位:腹直肌

锻炼强度:一般情况下,做15—30次是一组,我们建议少不要低于三组,多不要超过五组.

2、健身球上卷腹动作;

动作是一样的,只不过在球上做.这个动作对于腹肌的要求更高,要经过垫上的卷腹训练一定程度以后,才能进行这个训练.

3、仰卧举腿;

仰卧躺在垫子上,双腿放在身体两侧,然后腿慢慢抬起,大腿与小腿成90度,然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起,抬到大腿与地面垂直,我们刚开始做的时候可以先一只腿来做,做到一定程度的时候,可以两条腿一起做.

锻炼强度: 15次—30次左右一组,训练的组数也是3—5组比较合适.

4、夹球举腿;

这个动作同样也有一个稍微高级的一个训练方法,也是利用健身球,做上一个动作.

原理:两脚在夹球的时候要适当的用力,首先要把两个球夹上,其实在这个过程中,大腿内侧的肌肉也会得到锻炼,所以在这种情况下,必须相对给你下腹肌的力量更大一点才能够抬起来.

问:针对困扰我们的腿粗、臀部不翘、有赘肉应该怎么样解决?

答:深蹲练习.

方法:双脚开立与肩同宽,脚尖呈11:05分的角度分开.膝关节随着脚尖的方向,手背后,收腹,挺胸,慢慢下蹲.蹲到大腿与小腿呈90度夹角就可以了.记住膝关节一定不要超过你的脚尖,感觉好象后边有一把椅子要去坐.直立的时候,膝关节也不要有锁关节的动作,一定要微曲.

锻炼目的:这个动作主要是锻炼我们的股四头肌、股二头肌还有臀大肌,如果你直接往下蹲的话,所有的身体重量就会集中在膝关节,就会对你的膝关节有一定的伤害.

锻炼强度:不负重的情况下,我们建议在30次左右,组数基本上在五组左右.

特别提示:锻炼过程中要注意的,一定要根据自己身体的情况来做,一定要从少量开始做起,不妨从3次5次开始做起,也就是说所谓的循序渐进.

问:针对臀部的锻炼方法怎么做?

答:1、弓箭步蹲.

方法:首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成5