腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形、腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

减去肚子赘肉的方法主要有控制饮食加锻炼、局部抽脂塑型两种方法。肚子赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动，这是减去肚子赘肉健康有效的方法。局部抽脂也可以减去肚子赘肉，效果快，术后并发症少，但是属于手术操作，不仅要花钱，而且存在手术风险。

肚子上有赘肉是很多女性都特别头疼的事情,腹部赘肉不仅难看,还特别的影响整体的美观.很多女性也选择了很多的方法让自己瘦下去,可是没有一点成效,肚子也还是特别的大,那么要怎么样才能瘦下去呢,下面就一起来看看吧.

瘦肚子和腹部赘肉主要的还是要保持良好的习惯,可以采用运动的方法,平时可以多去跑步,同时要控制好饮食.

1.吃的均衡,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少.这个定律是一定要遵守的,早饭要多喝水!尤其是晚饭,大家晚上很容易就出去吃大餐了,这样只会导致自己的饮食习惯不好,越来越胖.

2.跑步,跑步对瘦肚子很有用的,建议隔天可以去跑一次步,傍晚或者晚上跑步是比较好的,并且跑步时长必须在半小时以上,因为半小时后才是开始减肥减脂的时候,没有那么长时间是没用 的.

3.做卷腹运动,相对于仰卧起坐.卷腹更能锻炼腹部肌肉,也就是更容易收掉小肚子.并且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空间来支持.

4.平板撑,平板撑是锻炼全身的肌肉群的,不仅收腹,还可以扩胸,并且时间短效果佳.平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了.

5.肚子的脂肪比较多的话,可以到正规的医院做吸脂手术,吸脂手术瘦肚子需要的时间要短一些,手术以后也不会出现反弹的情况,可以让求美者有有好看的身材.