女人生孩子牺牲大，很多人都会有这样的感慨，尤其是那些从外表就能看出牺牲的，更让人心疼。昔日的小蛮腰一去不复返，留下的只有水桶腰，这对新妈咪来说真是巨大的打击啊!如何才能恢复小蛮腰，还产后妈妈婀娜多姿的身段呢？

新妈咪们减肥的比较大苦恼就是，腰部脂肪堆积过多。有什么好的方法让“水桶腰”重新变回昔日迷人的“小蛮腰”呢？让我们一起跟随合肥 东方幸福/月子的产后塑形师看看如何才能重现S曲线。

1、瘦腰减肥，母乳喂养是比较好。

母乳喂养是比较好瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪，对瘦腰减肥有益。

2、下手要快，把握比较好瘦腰时机。

月子期间不能瘦腰，月子期间需恢复身体，而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量，这个时候进行瘦腰就容易伤害身体；产后6周为瘦腰的黄金时期，产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦腰计划；但同时要保证奶水，因此不可采用过渡节食的方法。

3、做家务、练瑜伽，小蛮腰我来了。

身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的，因此产后瘦腰的方法中运动是必不可少的一条。新妈咪们可以通过做家务，做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗；同时多动脑也很重要，因为在动脑筋的同时也在消耗热量。

4、饮食一小步，瘦腰一大步。

首先要保证充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水，因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量，防止多余热量的摄入。而为了保证营养，饮食中需要含有丰富的蛋白质，维生素、矿物质等，多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多调料、多糖分的食物。

产后妈妈要对自己有信心，把握时间，调整好心态，相信小蛮腰会有的！

在生完孩子之后就会导致身材大变样，臀部严重出现下垂的情况，乳房也会下垂比较明显，因为女性在生完孩子之后就会经历一个月的坐月子时间，再加上饮食方面不注意，不注意做一些运动，导致身体会变得更加的臃肿，这样就破坏了姣好的身材，其实在生完孩子之后，只要是在黄金时期进行健康瘦身，这样可以让身材回到怀孕前的状态，那我们就具体来说一下女性产后身材变形了怎么办。

步骤/方法：

1、 首先要注意平常的饮食，在保证摄入足够营养、满足母婴需求的前提下，应该避免营养的过剩，可以适当的多吃鱼、肉、蛋类、豆制品新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃甜食以外的食物，少吃肥肉等含有饱和脂肪酸的食物，多喝水，这样可以满足乳汁分泌的需求。

2、 然后应该做到科学的运动，因为适当的做一些运动可以促进身体的新陈代谢，加速全身的血液循环，有利于促进子宫的收缩，能够预防产后的肥胖，可以采取快走、慢跑瑜伽或者游泳的方式来进行，避免做剧烈的运动。

3、 后也应该多注意心情的愉快，如果不良的情绪也会导致内分泌紊乱，影响正常的新陈代谢，造成身体的肥胖，不能一直躺在床上睡觉，睡眠时间过长会降低身体的新陈代谢，会导致糖类等营养物质以脂肪的形式囤积在身体里面。

注意事项：

通过以上的方法来恢复身材，在平时生活中应该养成良好的生活习惯，适当的进行运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，应该做到多喝水，保持大便的通畅，平时应该多进行按摩，按摩可以促进血液循环。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

指导意见：

还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

产后身材走形可以进行减肥治疗，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥、吸脂减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的，运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥，药物减肥一般产后不太主张，物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，吸脂减肥是通过手术的方式快速达到瘦身的目的，也是目前常用的减肥方法。

产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂.极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难.所以在产后进行适当的锻炼,并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用,还可以防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆快速回位,帮助体内机能慢慢恢复.那么产后如何瘦肚子,产后瘦身有没有好的方法呢?下面介绍.

产后瘦身操

产后瘦身操-瘦背的方法:

一、俯卧抬胸

1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看.

2、吐气抬胸.

3、往右侧提高30度,左手碰地.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.

4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.

产后瘦身操-瘦腰的方法:

一、收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫.腹部下压,下背紧贴地板.

2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.

3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度.

2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.

3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做.左右两侧为一回合,重复3回合.

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面.

2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.

以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换

产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚

1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状.

2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.

换脚时腰部不隆起.

产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿

1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看.

2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.

3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边.每回合10-15次,重复3回合.3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部).

二、俯卧侧举

1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看.

2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.

3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边.每回合10-15次,重复3回合.

以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快.

END

使用产后收腹带及使用方法

第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;

第二步,先固定第一层.

第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;

第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧.

合理安排饮食

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积.所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食.