1、控制饮食（摄入方面）

①每天保证摄入人体低价消耗的能量（一般成年人每日低价能量需求是1500大卡左右），这是健康的基础，先保证健康的前提下再谈减肥！

②保持饮食规律，一日三餐要都吃，形成一个规律、习惯。吃的东西要考虑营养均衡！不能觉得这顿饭菜好吃，一顿猛吃，这样不利于消化，长久下来有损肠胃功能。

③若想更加高效减肥，可以学习自己平时爱吃的食物，他们的卡路里量是多少，合理分配到一天3餐里，高卡路里食物尽量用低卡路里的代替。

④零食尽量少吃，实在想吃的话，那就选择低卡路里的！（grn+的代餐果冻是不错的选择）

2、运动（消耗方面）——有氧运动

❤慢跑

大家都知道慢跑可以减肥，但是要讲究方式。慢跑减肥有效的时长是跑步40分钟以上。如果跑得时间太短，不会燃烧到囤积的脂肪，减肥效果不太大。

公式：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

通过以上公式可以计算出每次跑步所消耗的热量。

❤游泳

3、减脂辅助产品

选择健康安全的减脂产品，可以有效抑制碳水化合物转化为脂肪、提高代谢能力、促进吸收和排便、还能改善便秘，另外有些产品还可以补充人体每日所需的营养元素（维生素等），相当于再吃保健品的效果。

减肥方式对于不同的人没有比较好的只有适合的，下面一些减肥的方法希望可以帮助到减肥者。在减肥方式中有氧运动是比较健康的一种方式，减肥的人可以试试。而很多的运动也是可以帮助肥胖的人减肥的，比如慢跑，游泳等等。生活中也有许多可以帮助肥胖的人瘦下来的运动，比如爬楼梯，饭后散步等等。对于有些年轻的人也可以试试减肥奶昔餐的方式，对于时间比较紧生活节奏快的人这个方法很简单也很方便。

日常建议：

在肥胖的人群中有这样一个现象，就是很多体重超标的人新陈代谢方面是有问题的。因为体内的垃圾不能及时的被排出来而人每天又在进食新的食物，因此导致体内的宿便越来愈多。因此针对这样的情况，想要减肥的人可以在每天的早晨用蜂蜜泡水喝，吃饭的时候不要吃太饱，没有了饥饿感就可以了。平时水果要吃容易促进消化的比如香蕉等等。吃肉的时候比较好吃牛羊肉，不要吃太肥的肉、甜食、脂肪类高的食品。

饮食注意：

每餐吃饭都要定时，要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品。这样可以杜绝许多发胖的机会。一定要多喝水，这样可以帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动也要因人而异，一定要采取循序渐进的方式，不要太急于求成。

减肥方式对于不同的人没有比较好的只有适合的，下面一些减肥的方法希望可以帮助到减肥者。在减肥方式中有氧运动是比较健康的一种方式，减肥的人可以试试。而很多的运动也是可以帮助肥胖的人减肥的，比如慢跑，游泳等等。生活中也有许多可以帮助肥胖的人瘦下来的运动，比如爬楼梯，饭后散步等等。对于有些年轻的人也可以试试减肥奶昔餐的方式，对于时间比较紧生活节奏快的人这个方法很简单也很方便。

日常建议：

在肥胖的人群中有这样一个现象，就是很多体重超标的人新陈代谢方面是有问题的。因为体内的垃圾不能及时的被排出来而人每天又在进食新的食物，因此导致体内的宿便越来愈多。因此针对这样的情况，想要减肥的人可以在每天的早晨用蜂蜜泡水喝，吃饭的时候不要吃太饱，没有了饥饿感就可以了。平时水果要吃容易促进消化的比如香蕉等等。吃肉的时候比较好吃牛羊肉，不要吃太肥的肉、甜食、脂肪类高的食品。

饮食注意：

每餐吃饭都要定时，要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品。这样可以杜绝许多发胖的机会。一定要多喝水，这样可以帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动也要因人而异，一定要采取循序渐进的方式，不要太急于求成。

减肥需要用科学的方法，科学减肥方法如下：

减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。

三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”

1、早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。

2、早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果，热量控制在300-500千卡。

2、白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。

午餐搭配推荐：蔬菜及采尔+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。热量控制在400-600千卡。

3、因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。

晚餐搭配推荐：采尔+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。热量控制在300-400千卡。平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。

求美者们都希望拥有一个健康苗条的身形,现代社会很多人被肥胖、身材走形、大肚腩所困扰，如果你有一个完美的性感身材，如果配以肥嘟嘟的大胖脸，面身的比例极其不协调,对于一个女性朋友来说，身材是非常重要的,减肥瘦身一直是女人关注的话题,如今一提起吸脂减肥，相信还是有很多人是感到非常的感兴趣的，一般我们如果是在正规并且专业的医院来进行手术的话，都是可以获得一个比较不错的效果的。在目前的整形医学上，吸脂减肥法还是比较常见的，它也拥有快速的减肥效果，那么减肥有哪些好方法?

体型匀称是现代人体美的重要特征之一，构成体型的生物学基础是骨骼、肌肉的形态和脂肪的积累程度等三大因素，三者比例协调是体型匀称的基础。肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞的增多和细胞体积的增大，即全身脂肪组织块增大，与其它组织失去正常比例的一种状态，常表现为体重增加，超过了相应身高所确定的标准体重。

减肥有哪些好方法?

饮食减肥法：

饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。

123运动减肥法：

运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法。

辅助减肥法：

辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快。