方法/步骤

米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。

人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。

1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。

玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。

薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。

标准（100克）薏仁357卡路里。

由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星爱的美白去水肿美食。

通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。

一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准（100克）热量在350卡路里左右。

哪几种主食吃了不会发胖

有人说:九点前我饿得难受办吃苹吧苹减肥苹调理肠胃、止泻、通便、消食化积治疗高血压降低血胆固醇苹低热量食物苹充饥能使人体摄入热量减少同时苹又含有人体必少各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既基本上满足人体必需又能够被人体充分消化吸收极少有废弃物也减轻了肠胃、肾脏负担使体内废物得充分排出使血液得净化

2、坚持晚饭快步走半小时上多人肥胖部位主要屁股和腹部样人有共同特点要长期从事案牍工作要爱活动长时间坐办公桌前、微机前、电视前多余热量消耗掉转化成脂肪沉积腹部和臀部了所要想减肥必须改掉爱活动生活方式要增加运动消耗多余热量

早晨锻炼晚上锻炼从人身体状态来说人沉睡夜早晨身体处于缺水状态血液粘稠投入剧烈运动有能造成大脑供血足、脑溢血、心肌梗死等危险(喜欢晨练建议洗刷完毕喝1-2杯白开水再去锻炼)从环境上来说空气些毒气太阳没出来前难挥发也适于锻炼从续反应来看早晨锻炼容易吃得更多反而加大了摄入量

晚饭锻炼主要了把身体多余热量消耗掉吃过晚饭宜立即活动时候血液集肠胃进行消化工作立即活动影响消化吃过晚饭半小时外出活动宜理想运动方式快步走并且时间要持续半小时上样周身脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所有氧运动才能减肥剧烈跑步上气接下气身体处于定程度缺氧状态能氧化脂肪

具体要根据个人体质、生活习惯等来定,没有一定的量要求,如果身体肥胖建议平时注意饮食,不要吃的太多,不要吃高脂肪食物和油腻食物,多活动,一般可以控制好体重的。 肥胖者是由于体内皮下脂肪沉积超标引起的，平时建议清淡饮食，少吃肉类及油炸等油腻食物，不暴饮暴食，饭后适当活动，千万不能饭后立即休息。建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢。练习呼啦圈可以瘦腰

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。　　使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。高脂肪、高热量、高卡路里、高胆固醇的东西容易发胖。