减肥重要的就是要管住自己的嘴巴,少吃高热量的食物,不要久坐,久坐容易导致脂肪堆积,在工作之余我们可以跑步,做平板支撑,仰卧起坐等运动,效果也是非常不错的,另外也可以选择手术的方式来减肥,一次就会看到很明显的效果。

减肥在食物搭配时,还应注意以下几点：

1,每天必须有荤菜,绿色蔬菜,比较好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海带）.

2,两餐之间要加少量水果,每次大约200克.以草莓,黄瓜,西红柿,萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.

3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右

​减肥是很多人的愿望，但是往往能达成愿望的人却很少，导致这样的问题出现主要的原因是因为人们不懂怎么才能减肥引起的，其实想要减肥一点不难，减肥锻炼就可以帮助到大家减肥，所以如果大家想要减肥，不妨选择一个自己喜欢的运动并且坚持下来，相信只需要坚持一段时间，大家就可以看到理想的减肥效果。

一般来讲有以下的减肥锻炼方法：

1，跳绳。现实生活中很多人都会向往漫画中的“漫画腿”。但是要拥有一双好看的腿并没有大家想象中的那么简单，跳绳就是一种可以帮助到大家瘦腿的运动。并且每天跳绳20分钟相当于人们进行有氧运动一个小时。所以如果大家想要瘦腿减肥跳绳是一种十分好的运动。

2，舞蹈。不少人都会认为一些运动是十分无聊的，但绝对不包括舞蹈。因为舞蹈可以使得大家在团队协作中进行运动。并且不同的舞蹈会有不同的变化，也会适合不一样的人。所以大家如果想要减肥，相信舞蹈会是一个十分好的选择。并且舞蹈瘦下来的身材是和运动瘦下来的身材是不一样的，一般因为跳舞变瘦的人会显得更加有气质。但是这一种运动自己学习效果是有限的，所以我们建议大家还是应该到外面报班。这样可以让大家更加专业的学习舞蹈。

后，其实减肥的锻炼方法有很多，大家可以在日常生活中选择一种适合自己并且自己喜欢的锻炼方法进行运动。但是要注意的是一般锻炼减肥都是要坚持比较长的时间的，所以大家在减肥的时候一定要有耐心，这样才能帮助到大家更加好的减肥。而如果在运动过程中出现了任何的不适就应该停下来，不要过度的进行锻炼。

你好，运动减肥虽然见效不快，但是非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。每天要少吃多餐。多吃水果以补充每天所需的维生素。重要在于坚持。