减肥重要的就是要管住自己的嘴巴,少吃高热量的食物,不要久坐,久坐容易导致脂肪堆积,在工作之余我们可以跑步,做平板支撑,仰卧起坐等运动,效果也是非常不错的,另外也可以选择手术的方式来减肥,一次就会看到很明显的效果。

随着生活水平的提高，随着年龄的增长，我们的紧致纤细的小蛮腰不知何时变成了松垮多肉的水桶腰；不敢想象五年、十年后会是什么样不能见人的身材啦，以往凹凸有致的身材只是一种回忆啦！别灰心，别着急，今天为大家分享本人20年保持身材不变样的一些小心得：只是生活中的一些小习惯而已，需要的是我们能一如既往的坚持、坚持、再坚持。

方法/步骤

清晨一杯白开水，15分钟左右定时排便：每天醒来第一件事是，刷牙后马上大口快速的喝下200毫升的白开水。因为经过一夜的睡眠后，人体丢失大量的水份，早晨身体处于一种生理缺水状态，这杯水为我们身体的代谢补充了水份，加速了新陈代谢，刺激了肠道蠕动，湿润肠道、软化大便、促进了排便，排出毒素，身材自然好。（就是没有大便，也要蹲在卫生间里等待，时间久了，就形成了一个好习惯，到时大便自然来。）

一定要会吃早餐和晚餐：每天重要的一顿饭就是早餐啦，这是很多人都知道的道理，可还是有很多人将就、应付、甚至不吃。我们的身体经过了一夜的消耗，需要补充足够的营养。如果不吃早餐，我们的身体首先消耗了大量的蛋白质和碳水化合物，导致要吃大量的零食来补充，或者午饭和晚饭吃的更多，导致脂肪积累，身体就更容易变胖。所以为了保持好身材，我们一定要做到早餐吃的好一点，营养一点，丰盛一点；晚餐少一点，清淡一点，好消化一点。

每次吃完饭后的注意事项。饭后半小时内不要马上坐下，这样会导致小肚子长肉肉喔，但也不要做剧烈的运动，不然会导致胃下垂，也会影响身材的；每餐不要吃的特别饱特别胀，不然也会胀大我们的胃，导致胃突出，而且吃的太饱，到下一餐吃饭时胃里还没消化，又重复吃进大量的食物，久而久之，吸收营养过剩，还能保持好身材吗？

餐桌上的注意事项。餐桌上需要注意的还是我们每天的饮食结构，我的小窍门就是，先喝汤，再吃绿色蔬菜，后适量的吃点高脂肪的肉类，当然鱼多吃一点没关系，但高脂肪类的还需要注意一些，每餐按时就餐，晚餐我基本上是不怎么吃油腻的，以汤、素菜为主、饥饱程度以不饿为主。还有不能饥一顿饱一顿也会导致肠胃功能紊乱，从而身材走形喔！

每天的饮品：每天不少于8杯水，促进我们的新陈代谢，排毒素，纤体，都有不可埋没的功劳；也可以适当的喝一杯绿茶，因为绿茶中的维他命B1、C和咖啡因能够促进胃液分泌，有助于消化和消除脂肪；劲量在两餐之间补充一些新鲜的水果，可以促进消化度，排毒纤体还养颜。

每天适当的锻炼。我所说的锻炼不是要你每天都去跑步呀什么的，我一天到晚都要在店里，出去锻炼是不可能的啦。但我不会放弃任何一个可以锻炼的机会，比如：坐在电脑前的时候，我会刻意要求自己只坐椅子的三分之一，挺胸收腹，感觉这样腰腹部得到了很好的锻炼，而且人也更精神啦！离开电脑，再去做一些简单的小动作，教大家一个奥：站立，双脚与肩同宽，十指相扣,，双手在胸前翻转，拉伸；再慢慢拉伸移向正头顶，继续保持拉升双臂，此时感觉背部两侧腰部的肌肉都处在拉升状态；然后再偏像身体的一侧拉升腰部，使腰部得到比较大的伸展，两册交替做，感觉非常的放松、舒服，身材不好都难；还有转动腰部之类的，很多像瑜伽动作的简单小动作，都可以帮你恢复好身材，做起来也特别简单，容易坚持。

少吃或不吃容易增肥的零食；每天正常的作息时间，尽量不要熬夜，以免导致身体内分泌失调，，气血虚，产生虚胖的表现。我们不光要保持好身材还要养出健康的好身体，以上是我近20年来的一些养生小心得，也是近20年身材不变的小秘密，今天有幸分享给大家，希望可以帮助到需要的朋友。

保持好身材的秘诀如下：

秘诀一：一定要吃早餐

早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

秘诀二：选择合适的内衣

要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

秘诀三：不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

秘诀四：不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

秘诀五：注意睡姿

比较好的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

秘诀六：应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

秘诀七：12时入睡

每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

保持身材七件事

每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。

怎样保持好身材

步骤/方法

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秘诀一：一定要吃早餐

早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

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秘诀二：选择合适的内衣

要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

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秘诀三：不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

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秘诀四：不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

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秘诀五：注意睡姿

比较好的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

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秘诀六：应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

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秘诀七：12时入睡

每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

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步骤/方法二

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1． 细咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

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2．“辣”出新陈代谢

辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！

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3．苹果抑制食欲

苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

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4．吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。

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5．咀嚼无糖香口胶

据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。

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6．少吃多餐

少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至低价，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。

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7．多吃纤维

壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。

END

注意事项

女性如何保持身材

据美国《饮食协会杂志》新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。

研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性小。

相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。

研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。