你好，健康有效的减肥是需要在控制饮食量的基础上适当的加大运动量，如果是单纯的依靠节食减肥很容易反弹，而且也会对身体造成很大的影响，所以首先应该调整好自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，每次吃饭的时候不要吃得过饱，垃圾食品、咖啡、饮料等尽量不要吃，多喝水，多吃水果蔬菜，每天要保证一定的运动量，这样减肥的效果才会好。

不良生活习惯、暴饮暴食等各种原因都会导致身材发胖，肥胖的身材不仅会使整个人看着没有气质可言，高血压、高血糖等各种疾病可能也会出现，对身体健康十分不利。目前，超声吸脂减肥术是比较流行的一种减肥方式，因为它创伤小、术后恢复自然所以效果比较理想。

超声吸脂可以应用在身体的各个部位，真正做到想瘦哪里就瘦哪里。超声吸脂减肥在作用的同时可以收紧皮肤，有效防止脂肪丢失后皮肤松弛的现象。

超声吸脂的优点：

1、超声去脂可选择性地破坏脂肪细胞，去除占脂肪细胞体积90%的液体部分(脂肪酸)，而细胞的结构及周围组织，如状结构、血管、神经、淋巴管等可以完整地保留，因此不易造成血管，神经的损伤。

2、可以使被抽吸的部分比较平整，故有人称之为脂肪雕塑成形术。

3、它对人创伤小、出血少、恢复快，少有瘀斑及不会出现感觉丧失，增加了手术的安全性。

以上是对“减肥瘦身有效的方法”的相关介绍。虽然超声吸脂手术的效果比较好，但不是所以人都适用，具体还应咨询医生是否可以做超声吸脂手术。其实减肥瘦身的方法有很多，出于对安全和效果的考虑，大家在减肥时应选择适合自己的方式，如果自己不确定手术方案是否可行，就应找专业的医生共同探讨决定。

核心提示：如今社会不仅女性追求苗条纤细的身材曲线，很多男士也开始注意自身的体重。所谓穿衣显瘦，脱衣有肉的健美身型是大多数人所相向往的，那臃肿的身材怎样减脂更快捷健康，正确有效的减肥方法有哪些呢？

如今社会不仅女性追求苗条纤细的身材曲线，很多男士也开始注意自身的体重。所谓穿衣显瘦，脱衣有肉的健美身型是大多数人所相向往的，那臃肿的身材怎样减脂更快捷健康，正确有效的减肥方法有哪些呢？

很多不喜欢运动的人都会选择节食减肥，不得不承认通过一周或者几天的节食减肥，都会有明显的体重减轻，脸变小等效果，可谓立竿见影。但更为可怕的是，在几天以后，体重就是呈双倍增长趋势，皮肤变差，体质变坏，甚至引发疾病，得不偿失。所以节食减肥是不科学的减肥方法。因此，正确有效的减肥方法有以下二点：

1、运动减肥

肥胖的人多数都不喜运动，其中为明显的是腹部减胖的人群。因为长期不运动，所以坐卧引起的脂肪比较容易堆积在腹部。此类人群可以根据自身的体重选择合适的运动进行科学的减肥。一般情况下，轻微肥胖的人可以先慢跑四十分种，一周坚持三至四天，不日即可有效果。另外，如果体重在中重度肥胖的人群，慢跑时间过长可能会引起膝盖不适，因此可以先以快走为主的运动过渡到慢跑，一周也是三至四次，当身体微微发汗即可。

2、饮食减肥

前面我们提到通过节食减肥的危害，所以饮食减肥是相当重要的。俗话说，三分练，七分吃。怎么吃、吃什么在减肥中有着很重要的角色。通常适合减肥人群的饮食为主食适量，粗粮为主。蔬菜水果为主，油炸食品忌口，如果在刚开始减肥控制不住自己，可以按排在每周有一天进行放松，少食一些高热量食物，久而久之，就会对高热量食物爱不起来了。

以上为正确的减肥方法，不论什么方法，坚持是原则。