你好，根据你情况，首先要考虑有氧运动减肥有效通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动，忌食过甜食和油炸食，能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。

根据你的描述，因为饮食因素导致的肥胖，首先要从控制饮食做起，并且一定要加强身体的锻炼，每天不能少于一个小时，长期坚持才能达到理想的减肥目的。

你好，运动是减肥一种非常有效的方法，有氧运动更加能够促进燃烧脂肪，例如跳舞减肥，用低强度的准备运动带你进入状态，血液循环更迅速，待到体温升高，心率加快，身体开始慢慢冒出汗珠的时候，再逐渐加强运动的强度，燃烧脂肪就是这么简单。