快速健康减肥

方法/步骤

要有很强大的毅力，如果无法坚持，真的很难看到成效哟，所以下定决心和持之以恒的毅力非常重要

食物：

一日三餐的搭配:

早餐：鸡蛋  中餐：牛奶 晚餐：主餐(不带米饭，只吃青菜及少量荤菜，大概5成饱即可)

运动：

早上6点起床，室内做一些有热身运动（仰卧起坐、下蹲、俯卧撑）

室外小跑 5公里

晚上饭后散步2公里，睡前运动（仰卧起坐、俯卧撑即可）

这只是支出,还要看您收入,即吃多少,少吃多做才可能减肥,而且还会有肌肉!我一般少吃一个月能瘦10斤不到

只做仰卧起坐是瘦不了的。一般燃烧脂肪的方法是无氧运动+有氧运动，配合合理的饮食习惯来完成的。而仰卧起坐属于轻微强度的无氧运动，而且一天20个的锻炼量对肌肉的刺激非常有限，对于提高身体的基础代谢率也几乎微乎其微。况且没有配合有氧运动和合理饮食，所以一个能瘦下来的情况几乎为零，所以是不会瘦的。

您好，很高兴为您解答，伏卧撑和仰卧起坐，每次消耗的卡路里，因为每次的用力情况，和个人的体质情况不一样。

意见建议：您这种情况，如果有不舒服的症状可以在这里描述您的病情症状方便我们可以为您分析病情，您也可以到医院测量这个卡路里。