您好：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！

指导意见：

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）

2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

3、晚饭吃少点，争取6份饱为宜。（晚饭占比重很高）

4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）

5、如果条件允许 坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果蔬菜。（美白效果）希望我的解答能给你得到帮助。

热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

低热量饮食中首选的就是雷3，公认的9*见效，并且安全

想要瘦的健康，还需要去运动，每天坚持运动半小时就够了

科学减肥的方法和步骤：

1、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须留意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。

2、每天做一点有氧运动，有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。

3、懂得适度减肥

很多人为了急速瘦下来就使用了比较激烈的手段，其实，减肥过度或是过少都是造成失败很大的原因。首先，你以先测试看看自己是不是真的肥胖。知道标准体重是多少之后，就更能指导科学地减肥。其实很多人应该都是在标准体重的区间之内，但是为了身型的好看，所以强迫自己要再瘦一点，觉得似乎再瘦一点，穿衣服就会更好看。

而当降到标准体重的时候，就会开始了一小段的停滞期。如果也有遇到一样的情形的话，请不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒。要告诉自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高热量的料理，另外，还有运动的部份更要比平常做足就能够突破。

4、饮习习惯很重要

保证每餐的食物都会出现健康的蔬菜跟水果。但是，对于真的容易嘴馋或是容易肚子饿的人来说，还是有一些小方法可以充饥但又不至于摧毁减肥计划的。那就是--嘴馋尽量不要吃零食，可以吃一些些水果。虽然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果还是对身体比较好，只是吃的时候要记得不要猛吃，吃个几块就够了。

5、果腹更享瘦

不要以为吃得越少就会瘦得越快，那只是一个减肥反弹的陷阱罢了。一天摄取的总热量还是不要低于1200卡，当摄入的热量低于这个数值的话，新陈代谢就会减慢，脂肪燃烧也会受到阻滞，反而更难瘦下来。

6、一日三餐分配要合理

早餐要吃的健康，份量也要比较多。因为早上是一整天的精力来源，午餐跟晚餐可以比较简单的吃。无论减肥中的三餐怎么吃，每日摄取的总热量都不要低于1200大卡。不然久了会造成基础代谢率下降，而且一旦恢复饮食后很容易复胖。

还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理。当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。

7、坚持适量运动

都知道减肥需要运动，运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪。

8、 避免暴饮暴食

消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。

8减肥要从慢到快

快速减肥是每个人都追求的，所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式，一开始就逐步进行改善生活方式，饮食和运动习惯。当养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速。

对于科学快速的减肥方法一定要重视，你提到的科学快速的减肥方法为你解答如下.

病情分析:

根据你所提供的资料，主要的就是多运动。

意见建议:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 祝你好运！