想知道如何健康有效成功减肥，而且不反弹么？小编也曾是一名174cm，95kg的大胖子。也曾非常苦恼体重。后来因为想当兵因为体重的关系没能当成，痛下决心减肥，成功在半年内由95kg到80kg。下面就有小编为大家带来正确的减肥方法。

方法/步骤

首先要管住我们的嘴，肥胖的原因就是因为摄入的能量大于身体需要的能量，多于的营养在身体内堆积成为脂肪，所以先从饮食上下手，尽量少吃，或者不吃高热量，高糖分，高油脂的食品，多吃蔬菜水果。这里我推荐吃西兰花、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等。并且一定要做到晚上8点以后不要吃东西，太饿的话可以适当吃水果。

不能因为减肥儿不吃三餐！在这有很多人为了减肥而不吃饭，只是随便吃点东西，一直饿着肚子。这样的减肥是有效，但是非常容易反弹，而且对身体造成很大的伤害，尤其一些还在长身体的人，我们一定要吃三餐，按正常时间来吃，只是相对量的控制我们可以减少一些，但是早餐一定要吃饱，午餐吃个6分饱，晚餐如果可以吃个3——4分饱就可以，而且用餐时不但注意少吃油脂高糖分的东西，还要细嚼慢咽，不能吃太快，这样我们的胃就会有饱腹感对一些吃货来说也不会太痛苦。

在对饮食控制，多吃水果多吃蔬菜的同时我们可以同时多做一些运动，这样在减少摄入同时燃烧身上的脂肪对减肥是很有效的。这里推荐做一些有氧运动。例如慢跑，爬山，游泳，骑自行车等。而且要坚持运动30分钟以上。因为人的身体机能在做有氧运动时，前30分钟燃烧的只是身上的水分和糖分。30分钟后才开始燃烧脂肪。减肥期间不建议做一些强度运动。例如仰卧起坐，引体向上等。而且我们要坚持运动。比较好能做到一周3——5次。当然也不能频繁运动，每天都做，这样对身体的负荷是很大的。

后教大家一些好用的小方法，对减肥塑身是很有用的。饭后我们可以站三十分钟。不要急着坐下或躺着。饭后可以出去散步。放松心情。平时站着或者坐着时尽量挺直腰背，这样对身体发育和塑身是很有效的。做到早睡早起。让身体有个好的状态。平时上班，在家，或者休息时，尽量收腹。习惯收腹后对减肥是很有效的。

后给大家一点小建议。比较好能戒烟戒酒，不但对减肥有帮助而且对身体健康也有帮助的哦—— 给大家推荐一个网站，叫薄荷网。这个网站对减肥，食物热量监控。锻炼等方面还是很有帮助的。在这里祝大家减肥成功——

首先,你还处于青春期,不要刻意减肥,不利于身体的正常发育;其次,饮食需要控制,不要吃辛辣刺激,油腻食物,不要吃零食,不要喝碳酸饮料等,多吃新鲜的蔬菜水果,三餐要均衡,切勿暴饮暴食;然后,要早睡早起,瘦身素在夜晚十一点开始分泌,熬夜不利于瘦身;后,也是重要的,要坚持运动,每天坚持半小时,有利于消耗体内多余能量。

您好，遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食规律，其中“晚吃少”是减肥的关键，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。除了节食减肥外，像运动减肥，针灸减肥等也是很多人都会使用的方法。但是男人如何快速减肥比较好的方法是吸脂减肥，我们都知道，吸脂减肥的方法，见效快，效果显著，所以受到很多人的喜欢。现在我们就简单了解一下吸脂减肥的原理。吸脂减肥的原理就是要将皮肤底层的脂肪吸出，从而使脂肪细胞的数量很快的减少，同时还可以刺激真皮组织，使皮肤变得有弹性而且紧致。手术效果好，见效快，可以迅速为您塑造理想的体型，而且手术不需要住院，手术后就可回家，对受术者的生活不会有影响，所以对于男人怎样快速减肥而言也是一种比较好的选择。如果你还有其他疑问，欢迎点击在线专家，我们的专家会为你做详细的解答。

苗条的身材是每个人都想拥有的，然而现实中有一些人因为经常的暴饮暴食，导致身体的脂肪很多，显得很臃肿，对自身的整体形象带来很大的影响，为了改善，一些人就想了一些办法，目前吸脂可以有效的达到减肥的效果，术后的效果很好，更不会出现反弹的现象，爱美者可以放心。

吸脂通俗地说就是抽取脂肪。吸脂就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。吸脂减肥技术有多种，主要为高清晰逐层扫描吸脂术、超声波吸脂、电子吸脂术、快速负压吸引术、韩式分层吸脂等。利用负压将多余的脂肪抽吸出来，手术只是把多余的脂肪细胞吸出，但是体积会受到限制，不可能达到以前的状态，所以手术不反弹。

综上所述，吸脂可以达到减肥的效果，而且不会出现反弹的现象，效果是很不错的，可为了达到更好的效果，建议大家到正规的三甲医院进行操作，这样的医院拥有先进的设备仪器，经验丰富的医生，医生都是经过专业的培训的，可以熟练的运用仪器，更好的保障自身的安全，术后要谨遵医嘱，做好护理工作，可以更快的恢复。