所谓的减肥指的就是燃烧脂肪或者是排出体内的水分，对于一些排出体内水分的减肥方法可能会引起反弹的情况，所以只有燃烧脂肪的减肥才是可靠的。那么怎么燃烧脂肪快呢?这个是很多朋友都比较关心的，所以今天在这里我们就一起来了解一下。

如何燃烧脂肪快

1、合理运动

要说燃烧脂肪快的方法，那么首选就是运动了。因为有氧运动可以帮助我们身体的多余脂肪进行快速的分解和燃烧，自然减肥效果就会比较的明显，只是需要提醒的是，如果我们选择慢跑来减肥的话，比较好要将时间控制在半个小时到一个小时之内，这样有氧运动开始，那么燃烧脂肪的速度才会是快的

2、抽脂减肥

当然医学界也有比较快速的燃烧脂肪的方法，比如打溶脂针或者是抽脂减肥。它的作用机理就是通过一些化学成分来使身体内部的脂肪快速的燃烧分解，随着人体排出体外，那么自然就会达到一定的减肥作用。这种方法虽然效果比较明显，也比较的快速，但是往往都存在一些副作用，所以我们在选择之前一定要三思而后行。

如何燃烧脂肪快速?医学界的燃烧脂肪方法可以说是比较快速也比较彻底的减肥方法，但是往往会有一些副作用，所以这个时候要选择安全可靠的方法，首选就是运动减肥，运动减肥一定要选择适合自己的运动项目，无论是游泳也好，慢跑也罢，控制好时间，控制好量，才不会给我们的身体造成拉伤，威胁到身体健康。

运动的好处可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材。燃烧脂肪dance效果还是可以的，可以坚持。减肥贵在坚持。

怎样才能快速消耗脂肪?众所周知，人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。下面小编就来跟大家聊聊，怎样才能快速消耗脂肪。

如果给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，你一定知道只有加热才能将它们融化。类比一下，怎么让我们身体中多余的脂肪消耗?为身体加热吗?有道理，但没那么简单。晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗?肯定不是。节食减肥法先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。

节食减肥不靠谱

当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到后后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢?

运动了，就一定会消耗脂肪吗?

并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。

怎样才能快速消耗脂肪?在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。

“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。

吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧?

和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是后才会出场的。

吃肉获得的热量更多，食物中的热量终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。

为什么减肥时腹部先瘦?

的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是容易堆积的。

当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会先察觉腹部瘦了。

内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗?

怎样才能快速消耗脂肪?内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。

内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是根本的。

皮下脂肪后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。

但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。

多多进行有氧运动

怎样才能快速消耗脂肪?无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

有氧运动是什么?

心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。

特点：强度低，有节奏，持续时间较长。

燃脂要求：每次锻炼的时间比较好不少于1 小时，每周坚持3 —— 5 次。

推荐运动：慢跑、骑自行车。

您好，减肥主要是通过运动和适当的控制饮食，重要的就是要坚持。

指导意见：

平时以锻炼为主，要养成良好的运动习惯，平时尽量少吃零食，可以多吃些蔬菜、水果。油炸和油腻的食品尽量不要吃