减肥已经成为全民喜闻乐见的话题，尤其是女性朋友，在我们身边的女性朋友中有百分之九十以上都在或曾经减肥。

我们知道，导致肥胖的原因很多，在排除疾病因素引起的肥胖外，绝大多数肥胖人群都是热量摄入过多和/或热量消耗过少导致的，如上所述，减肥的机制和原理其实很简单，但是真正做到成功减肥却占少数，其实这是一个心理问题，所以减不下来绝对不是你个人出现问题，确实是减肥本身有一定难度。

接下来我们分享几种常用的心理瘦身疗法，以帮助大家真正做到成功减肥。

1、快热瘦身法

快热瘦身法,是指以快乐心情配合温热食物来进行的瘦身疗法。

人体有三种较重要的产热作用,就是运动诱发、体温调节和摄食产热。每日用于基础代谢的总热量有五成到七成,维持基本的生理运作。为了消化代谢食物,人在进食后所产生的食物产热效应会消耗总热量的一成,而肌肉活动消耗的热量占总热量消耗的两成到四成。

多吃温热食物,可使身体的产热作用得到促进,帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差,如在进食后可微微发汗,对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情,会有更好的瘦身效果。

研究者发现,肥胖者的脑中血清素偏低,但如果保持心情愉快就可使脂肪燃烧得到促进,还能使脑中血清素的消耗减少,从而抑制食欲。

2、集体心理疗法

集体心理疗法,是通过心理医生的讲解,让肥胖者了解到情绪可影响肥胖的发生、发展,来使肥胖者注意控制情绪。

面对肥胖者的不良情绪反应,要对其主要情绪进行调节。比如:可以让成功的瘦身者宣讲自己的经验,使正在瘦身的肥胖者得到启发,消除疑虑,增强信心。

在此基础上,不一定限制轻度肥胖者的饮食,而应让他们加强体力活动。对于中度和重度的肥胖者,则须对热量的摄入加以严格控制,并加大运动量,使热量大量消耗。

3、音乐疗法

肥胖者产生饥饿感和食欲时,常会出现焦虑等情绪反应,而音乐疗法却可对情绪加以调节,使食欲大大降低。

这是因为情绪的兴奋可放慢胃液的分泌,从而抑制食欲。因此在感到饥饿或在就餐前,肥胖者可以用几分钟的时间,收听使人兴奋的音乐,如贝多芬的《欢乐颂》等,或者选听令人激动的流行歌曲。

轻柔缓慢的轻音乐可在进餐时收听,绝对能产生放松精神、放慢进食速度的好处。这样一来,大量食物还没来吃下去之时,大脑中枢就传递出吃饱的信息,从而起到对食量的控制作用。

此外,轻松愉快的音乐能将肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪予以消除,因此为了控制进食,可在两顿饭之间,播放一些轻快的音乐。

4、自我控制疔法

自我控制疗法,包括控制周围环境和调节个人行为。此种方法对轻度肥胖者适用。

控制周围环境,就是避免出现加大食欲的情景。比如,肥胖者可以和饮食有节制的人一块吃饭,改变用餐的时间、地点,多摄入体积大、热量低的食物,将躯体对进食的感受和暗示予以改变。

调节个人行为又可分为自我监督和自我奖惩。

自我监督法就是以日记的形式将每天的用餐行为记录下来,包括记录进食量、食用速度、吃饭前后的情绪,及一块用餐的人员等,比较好定期记录自己的体重。这些记录会形成一张行为监督表,可使瘦身者加大自我监督的力度。

自我奖励法就是在体重减轻时,对自己进行奖励,利用奖励的办法强化瘦身的决心,给自己加油打气。奖励品可以是物质的,也可以是精神的。奖励方法尽可以多种多样。

但瘦身者干万不要把食品作为奖励品,也不要用珍贵物品进行奖励。还可以标新立异,将每点进步具体化。比如体重每减轻一千克,就在空袋子里盛入一千克沙子,而且时时提提那个袋子,掂掂份量,这重量就是以前身上多余脂肪的重量。

5、精神分析疗法

精神分析疗法不仅在于从心理角度对肥胖原因进行分析,使肥胖者的体重得到控制,更重要的是在于改变肥胖者的体象(指人对自己身体所给予的美丑强弱等的主观评价)。此种方法一定要得到心理医生的专业指导。

瘦身不是为了纯目的地减掉体重，瘦身的目的是为了健康，不然比较好还是不要瘦身的好，对于肥胖的人来说，瘦身能帮其减掉体重，让其生活得更健康，而对于正常体重的人来说，瘦身能帮助身体减轻负担，总之，如果采取不健康的方式，比如节食、过度消耗能量的方式来瘦身，那是大错特错的。

如何才能成功瘦身？

伸伸懒腰，人所以要伸懒腰，是因为身体比较疲乏，尤其人睡醒之后，身体还是一种睡眠的状态，而伸懒腰能让身体得到放松，促进全身血液循环，起到促进身体新陈代谢的作用，自然而然也能达到瘦身的目的了，当然做这个动作需要注意场合。

保持运动量，不是说简单的偶尔出去运动下，而是将运动当做一种乐趣，在运动过程中享受出汗的乐趣是一方面，更重要的是运动会给人正能量的补充，让人充满幸福感，排除负面情绪，通过运动，保持运动量，让身体处于一种积极向上的状态，赶紧做去吧。

及时调节情绪，心理层面的健康在现代生活中已经成为重要的判断健康的标准，因为心理健康已经严重影响身体健康，尤其是当人处于负面情绪的时候，会做一些“不理智”的行为，比如暴饮暴食，而相反的人处于正面状态的时候，身体就会处于活跃的新陈代谢状态中。

分析身体长胖的原因才能更好地瘦身，喝水喝得较少，身体新陈代谢较慢，紧接着就是吃得太多，身体摄入过量的食物，导致身体脂肪堆积，久而久之就会处于一种肥胖的状态，还有一个比较明显的状态就是身体不怎么爱动，能懒则懒，这就是核心病根所在。

在日常生活细节上，要想做到瘦身，你只需要做到以下几点，并且坚持执行，那么瘦身目的就会实现，比如多喝水永远是正确的，不管出于什么目的，都是有利健康的，当然还有严格控制能量的摄入，别忘了加强运动，有些能利用运动的地方就尽量运动。

注意事项

以损害健康为代价的瘦身都是失败的，健康前提下地瘦身才是真正的成功。

摆脱健身时的困难。摆脱健身时的困难简单的方法就是习惯健身。Trang第一次来健身房时，因为不习惯健身导致每次练习后全身疼痛，每次回家都感到很累。她开始慢慢学习关于健身时缓解疼痛的方法，并且慢慢的习惯健身练习。大约过了2周以后，她就再也没有感到浑身疼痛，并且每天一有时间就会去健身。

健身房的科学效果。如果你一直坚持一种练习方法你会收到很好的效果，前提是必须根据你的个人情况，科学适当的锻炼，并且结合合理健康的饮食。这看起来感觉很简单，实际上它是很困难的，特别是那种管不住嘴巴的人。

减肥的目标。减肥的目标不只是减少脂肪，而是能运用正确的方法将脂肪转化为肌肉。你一定要记住，千万不要像以前那样一直待在跑步机上。你应该选择适合你的练习并结合合理的饮食。注意：一定不要喝减肥药，它会使你过度失水并且影响健康。

关于饮食：你可以多吃蔬菜，多喝水。含碳水化合物的食物有：红薯，燕麦，糙米等。水果有：橙子，柠檬，番石榴，草莓，西红柿，葡萄，苹果，梨，芒果，木瓜等。肉食有：鸡胸肉，牛肉，猪肉，海鲜等。健康脂肪有：黄油，椰子，坚果等。每天应该喝大约2L的水，千万不要喝碳酸饮料，不要吃快餐，禁止吃油炸食品和甜食。

你好给你一种非常有效都减肥运动法但一定要有毅力就是每天均衡饮食都前提下做跳绳运动第一天可以跳5分钟以后逐渐加量一个月就很大效果

还有一种可以有效减去腿部赘肉就是爬楼梯每天坚持3次就可以达到瘦腿都效果!