核心提示：减过肥的人相信都能理解，减肥是一个非常难熬的过程，时间拖得越久，越容易破功。所以很多人都希望减肥能够速战速决，希望在短时间内把体脂减下去，让自己变瘦，不再肥胖。那有没有什么高效减肥的方法呢？

减过肥的人相信都能理解，减肥是一个非常难熬的过程，时间拖得越久，越容易破功。所以很多人都希望减肥能够速战速决，希望在短时间内把体脂减下去，让自己变瘦，不再肥胖。

虽说传说中的各种5天减肥、7天减肥等高效减肥法实际并不存在，或者会给身体带来各种伤害，但想要尽力缩短减肥时间还是有可能的。

要迅速减肥，你就需要做到以下几点。

1、 要有坚韧的毅力和决心

减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯，比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯，能克服得越彻底，减肥效率也就越高。

然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑，节食几天后就报复性大吃大喝，运动几天太煎熬就开始找借口偷懒，没有毅力与恒心管束自己，在这样的情况下想高速减肥，真的没多大可能。

想要高效减肥，就要有比别人更坚韧的毅力和决心，更彻底地改变自己，才有可能成功。

2、要科学但坚决地节食

减肥失败大多是吃出来的。想要高效减肥，就要科学但严格地管住自己的每一餐。

控制进食量是控制热量直接有效的办法，减肥期间为了快减脂，比较好每餐就只吃6、7分饱，6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求，又不会剩余太多热量。但一定不能不吃，否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢，减肥会变得更困难。

另外，各种营养都要均衡摄入，比较好是蔬菜要占进食总量的至少一半，多蛋白质，少点碳水少脂肪。如果不方便计算自己的进食量，可以靠调整进食顺序的方法。每餐开始先吃绿叶蔬菜，第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物，后才吃碳水丰富的主食。

还有日常要大量喝水。水是身体中各项机能的重要参与物质，尤其是新陈代谢，这对高效减肥有非常重要的作用。而且水还能帮助降低食欲，帮你更好地控制热量。

3、要维持足够运动量

控制了饮食热量摄入，只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉，就一定要靠强度足够、规律的运动。

如果你本来已经由保持运动的习惯，想要更快减肥，就必须要加大运动强度或延长时间，使每回运动能够消耗更多热量。一般有氧运动要坚持30分钟以上才能达到较好的燃脂效果，而且要保持每周至少三次不可间断，才能让身体维持在较高的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。

同时，你还可以增加一些力量训练，增加一点肌肉量。因为肌肉量增加可以显著提高身体消耗热量的效率。对于高效燃脂也有相当不错的作用。

当然，加大运动强度也要量力而行，要保证在自己承受范围之内，以免身体受伤，反而影响后续运动计划。

荷叶茶是这种具备推动身体基础代谢加快循环系统的荼叶摄取到身体之后协助食材的消化吸收，推动胃肠功能可以使身体不必要的人体脂肪和不必要的残余食材排出来离体。相互配合某些推动人体内湿气排出来，健脾胃养肾的这类的荼叶喝会有非常好果，一起能超过调理内分泌的实际效果。

（1）合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持快乐减肥的心态；

（ 2）每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；

（3）睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；

（4）少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。

正确、健康的减肥法很多，我说个有用的计划。

7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，比较好是粥之类。

如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。

然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。

1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候踮脚尖，对减肥有好处。

6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。