您好，根据您的描述，您的情况饮食上控制的比较好的，晚上如果实在想吃东西可以吃水果或者蔬菜，比较好运动超过半小时，不然起不到什么效果的

晚上躺在床上,可以做一些运动都是可以,瘦身的,也可以吃一些高纤维蛋白肽晚上吃非常的适合。

瘦身可以做吸脂手术哦，见效快术后只要保养的是不会有副作用的哦，腰部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24——72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

如果你的早餐和中餐所摄入的能力能够保证一天能量消耗的话，晚餐不吃也不会起到减肥的效果，只可能达到不多长肉的目的。

健康减脂饮食必须满足三大原理：能量负平衡、低升糖、营养均衡。

1、 能量负平衡

人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要。

2、 低升糖

脂肪不仅来自于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以，采用低升糖指数的食物，使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。

3、 营养均衡

大部分肥胖是由于营养不均衡导致的，由于在日常膳食过程中缺少脂代谢所需的营养物质，故容易导致营养不良性的肥胖。因此，强化脂代谢所需的各种营养成分，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。