平板支撑呢，是前一段时间比较火的一个概念，大家不管从一些名人什么，都在秀自己的这个平板支撑，这个平板支撑的时间，从严格的角度来说，持续的一个肌肉张力，肯定它会消耗你的能量，那么消耗的能量，从医学角度 生理角度上来说，它是可以减肥的，燃烧你的脂肪，当然它有一个限制，你得有一个有氧的运动，你无氧的，可能它燃烧的要差一点。
所以说这个呢，但是你这个就比较概念，你说我平板支撑做的挺好，但我吃的 摄入的更多，那你肯定也减不了肥，所以说减肥，它也是综合的一个治疗，你如果要减肥，必须要通过你的饮食 睡眠，生活状态 运动，去综合的考虑，综合的去做一个计划，才能达到这个减肥的目的，但减肥也不建议大家减的太快，必须是循序渐进的过程，这样对身体的危害也会小一点，让身体有一个正常的，生理机能的一个代谢。
平时做平板支撑还是推荐坚持做的，这个运动可以有效的锻炼我们的背部，对肌肉有明显的效果哦。但是年龄在45岁以上的中老年人还是不建议的，因为这个运动会对血管造成压力的，孕妇也不建议哦。
平时做平板支撑还是推荐坚持做的，这个运动可以有效的锻炼我们的背部，对肌肉有明显的效果哦。但是年龄在45岁以上的中老年人还是不建议的，因为这个运动会对血管造成压力的，孕妇也不建议哦。
平板支撑的动作看起来特别像做俯卧撑，主要是为了训练我们的腹横肌。平常坚持做的话会有效的训练我们的背部线条，可以让腰部、腹部、臀部看起来更苗条，看起来更迷人哦~运动还是让我们健康的瘦下来比较好的方法，建议每天坚持。
平板支撑的动作看起来特别像做俯卧撑，主要是为了训练我们的腹横肌。平常坚持做的话会有效的训练我们的背部线条，可以让腰部、腹部、臀部看起来更苗条，看起来更迷人哦~运动还是让我们健康的瘦下来比较好的方法，建议每天坚持。
你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。还有应该避免油腻的食物。
你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。还有应该避免油腻的食物。
每天平板支撑10分钟对于腹肌的锻炼是有帮助的，但是对于减肥的话运动量还是不够的。如果要减肥的话，比较好在练完平板支撑后再慢跑30分钟以上。
锻练方面：
慢跑30分钟以上，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
每天平板支撑10分钟对于腹肌的锻炼是有帮助的，但是对于减肥的话运动量还是不够的。如果要减肥的话，比较好在练完平板支撑后再慢跑30分钟以上。
锻练方面：
慢跑30分钟以上，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-13 08:21平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，但是很多朋友都想知道，平板支撑是不是可以燃脂减肥，其实平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动，效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑，1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，比跑步要少，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量。
所以，从中可以看出差距，不过如果能够坚持训练、循序渐进，比如至少坚持正确的姿势做平板支撑1个月甚至更长时间，锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。建议减肥人士控制饮食，配合有氧运动，比如跑步、慢走、骑自行车、游泳等，同时再加上平板支撑，可以达到很好的减脂的效果。
平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好。注意不是所有人群都可以做平板支撑动作，平板支撑对腰背部力量要求大而且需要手臂和肩部支撑，所以对于腰背、手臂和肩部有损伤的人做平板支撑，没有办法保证动作标准，还容易增加受伤部位的负担加剧症状。
平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，但是很多朋友都想知道，平板支撑是不是可以燃脂减肥，其实平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动，效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑，1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，比跑步要少，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量。
所以，从中可以看出差距，不过如果能够坚持训练、循序渐进，比如至少坚持正确的姿势做平板支撑1个月甚至更长时间，锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。建议减肥人士控制饮食，配合有氧运动，比如跑步、慢走、骑自行车、游泳等，同时再加上平板支撑，可以达到很好的减脂的效果。
平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好。注意不是所有人群都可以做平板支撑动作，平板支撑对腰背部力量要求大而且需要手臂和肩部支撑，所以对于腰背、手臂和肩部有损伤的人做平板支撑，没有办法保证动作标准，还容易增加受伤部位的负担加剧症状。