方法/步骤

首先试着穿一天的平底鞋，再隔一天穿高跟鞋，这样可以有效的锻炼了小腿肚的肌肉，能够起到瘦小腿的效果。

再就是可以通过每天拉伸腿部的运动来改善腿型，晚上睡觉之前可以做适当的拉伸对睡眠不仅有帮助，也能让小腿的肌肉线条变得更有型。

其次就是可以通过有氧运动跑步，有人说跑步会粗腿，但我并不那么认为，只要在运动后做好足够时间的拉伸就不会的，反而腿部线条会越来越好。

再就是可以通过按摩来达到瘦小腿的效果。双手分别揉捏小腿肚的肌肉，分别按三十下，再用手甩动腿部肌肉。

然后可以通过快走来锻炼小腿，快走是有效的并且不会容易粗腿的，所以在每天晚上或者早上的时候快步走几十分钟，这对瘦腿是很棒的。

后可以多吃蔬菜，因为蔬菜能够更有效的帮助排出体内的残渣，并且也能改善小腿的粗壮。

注意事项

采取正确的方式来瘦腿，这样就能有意想不到的效果。

减腰腹部上面的肉肉,有效的就是转呼啦圈,跑步,游泳,爬山,健身等,还有做仰卧起坐吧,效果来得慢还要坚持啊!!!

我以前肚子上面也有好多肉肉的,我就是以前做运动坚持不下来减不掉.后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品,叫英国溶体瘦瘦身霜.瘦腰效果不错,使用一个月腰围减了9CM多.腿围减了5CM多,主要是安全又没有副作用!

生活中，很多人由于长期缺乏体育锻炼，使得腿部脂肪堆积时的腿型看起来不够美观。如今可以选择吸脂的方式来将小腿部位的多余脂肪抽取出去，积极配合整形医生，可以达到理想的瘦小腿效果。在术后爱美者的小腿纤瘦，腿部肌肤光滑紧致，良好的瘦小腿效果可以长久保持。

小腿吸脂可以有效的去除小腿多余的脂肪，受到了很多爱美人士的青睐。小腿实行局部脂肪抽吸，其多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。不过手术的效果维持的时间根据个体差异的不同，还是会有所不同的，不过一般情况维持的时间是很长久的。

小腿吸脂好处：

1、效果持久不反弹。由于数量的减少，抽脂脂肪细胞，使腿部吸脂不反弹。

2、安全无副作用。小腿吸脂是安全可靠的。

想要有效保障手术的安全以及术后的效果，建议广大爱美者选择一家正规的三甲医院进行小腿吸脂手术。在手术之前，建议爱美者清洁腿部肌肤，与整形医生说明自己的整形意向。手术之后，建议爱美者不要进行剧烈运动，不要吃一些辛辣刺激性的食物。

你想减掉小腿上的脂肪和肥肉，建议严格控制食量，合理的运动，每顿主食不超过二两，醋是以青菜为主，少油饭后出去，快走或者慢跑一个小时，只要你能坚持下来，一定会减肥的。

你好，根据你的描述和你目前的情况来看还有没有其他不舒服的情况。

指导意见：

你好，有很多原因导致局部肌肉的蓬松的。一般情况下还是一共锻炼为主。合理的安排自己的饮食。局部给于功能锻炼应该可以有一定的减肥效果。