跑步小腿后侧肌肉疼痛由于两种情况所导致,一种情况由于剧烈运动后导致乳酸大量堆积腿部肌肉内,无法在短时间内代谢出体外,从而出现小腿肌肉酸痛的症状,可以通过热敷、按摩,2-3天左右可以逐步缓解.另一种情况是由于跑步前没有进行充分的热身、使腿部肌肉得到充分的放松,当突然剧烈运动就会造成小腿肌肉损伤的情况.对于这种情况需要立即停止运动,注意休息,必要时需要制动患肢,防止加重损伤.同时可以在48小时内采取局部冷敷治疗,以促进毛细血管收缩,减轻肿胀疼痛的症状.48小时之后可以改为热敷、理疗,可以有效的缓解小腿后肌肉疼痛的症状.
跑步小腿后侧肌肉疼痛由于两种情况所导致,一种情况由于剧烈运动后导致乳酸大量堆积腿部肌肉内,无法在短时间内代谢出体外,从而出现小腿肌肉酸痛的症状,可以通过热敷、按摩,2-3天左右可以逐步缓解.另一种情况是由于跑步前没有进行充分的热身、使腿部肌肉得到充分的放松,当突然剧烈运动就会造成小腿肌肉损伤的情况.对于这种情况需要立即停止运动,注意休息,必要时需要制动患肢,防止加重损伤.同时可以在48小时内采取局部冷敷治疗,以促进毛细血管收缩,减轻肿胀疼痛的症状.48小时之后可以改为热敷、理疗,可以有效的缓解小腿后肌肉疼痛的症状.
不少女性朋友发现自己的小腿很粗，用手捏上去硬邦邦的，这种情况，主要是小腿肌肉太过于发达所致，那么，小腿上的肌肉怎么减呢？接下来，为大家介绍四种可以减小腿肌肉的方法，效果不错的，感兴趣的朋友不妨接着往下看。
1、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
4、拍打软化肌肉
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
以上就是关于小腿上的肌肉怎么减的相关内容介绍。
不少女性朋友发现自己的小腿很粗，用手捏上去硬邦邦的，这种情况，主要是小腿肌肉太过于发达所致，那么，小腿上的肌肉怎么减呢？接下来，为大家介绍四种可以减小腿肌肉的方法，效果不错的，感兴趣的朋友不妨接着往下看。
1、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
4、拍打软化肌肉
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
以上就是关于小腿上的肌肉怎么减的相关内容介绍。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-22 12:20有很多的运动员或者平时喜欢运动的男女性在长期运动后，都会导致小腿的肌肉很发达，粗壮无比，在穿裙子时，露出的小腿不那么纤细修长，难免很尴尬，那么，小腿有肌肉怎么减呢？
有很多的运动员或者平时喜欢运动的男女性在长期运动后，都会导致小腿的肌肉很发达，粗壮无比，在穿裙子时，露出的小腿不那么纤细修长，难免很尴尬，那么，小腿有肌肉怎么减呢？
一、通过按摩的方式
我们可以利用平时闲暇时间，对小腿进行按摩，让有肌肉的小腿得到放松。具体方法是用双手握住有肌肉的部位，向上提拉，做牵引的动作，只要有时间就可以做，不需要借助任何器械就能完成。另一种方式是借助按摩器材，比如狼牙棒、按摩球等，对小腿部的肌肉进行不断的刺激，使双腿肌肉更加纤长。
二、通过食疗的方式
在我们工作运动之后，小腿因为要承担身体全部力量而变得肿胀。一般会给人一种错觉，以为是小腿长了肌肉，但实际只是浮肿，平时少吃辛辣食物，多吃冬瓜之类的食物，可以有较的减少腿部水肿问题，有条件的还可以用一些咖啡粉对腿部进行按摩。这也是一种当下比较流行且非常有效的瘦小腿肌肉的方式。
三、调整错误的站姿与坐姿
在平时的站立应该尽量挺直身体，不要驼背，如果驼背明显，可以晚餐后靠墙站立三十分钟以上，背部、臀部、脚后跟要紧贴墙壁，坚持一段时间就会发现身材变得匀称，气质也变得很好。另外在坐姿方面，不要翘二郎腿，因为这样会使腿部血液循环速度降低，从而使小腿更加粗壮。
四、关于瘦小腿肌肉的运动
虽然有些人的小腿肌肉发达是因为运动造成的，但在多数的马拉松爱好者里，我们看不到粗腿的运动员，这是因为平时长距离的跑步使他们的体脂降低到比较好数值。所以长时间的慢跑是有助于瘦小腿的。另外经常游泳的全身性运动，也可以使小腿的线条更完美。
有很多的运动员或者平时喜欢运动的男女性在长期运动后，都会导致小腿的肌肉很发达，粗壮无比，在穿裙子时，露出的小腿不那么纤细修长，难免很尴尬，那么，小腿有肌肉怎么减呢？
有很多的运动员或者平时喜欢运动的男女性在长期运动后，都会导致小腿的肌肉很发达，粗壮无比，在穿裙子时，露出的小腿不那么纤细修长，难免很尴尬，那么，小腿有肌肉怎么减呢？
一、通过按摩的方式
我们可以利用平时闲暇时间，对小腿进行按摩，让有肌肉的小腿得到放松。具体方法是用双手握住有肌肉的部位，向上提拉，做牵引的动作，只要有时间就可以做，不需要借助任何器械就能完成。另一种方式是借助按摩器材，比如狼牙棒、按摩球等，对小腿部的肌肉进行不断的刺激，使双腿肌肉更加纤长。
二、通过食疗的方式
在我们工作运动之后，小腿因为要承担身体全部力量而变得肿胀。一般会给人一种错觉，以为是小腿长了肌肉，但实际只是浮肿，平时少吃辛辣食物，多吃冬瓜之类的食物，可以有较的减少腿部水肿问题，有条件的还可以用一些咖啡粉对腿部进行按摩。这也是一种当下比较流行且非常有效的瘦小腿肌肉的方式。
三、调整错误的站姿与坐姿
在平时的站立应该尽量挺直身体，不要驼背，如果驼背明显，可以晚餐后靠墙站立三十分钟以上，背部、臀部、脚后跟要紧贴墙壁，坚持一段时间就会发现身材变得匀称，气质也变得很好。另外在坐姿方面，不要翘二郎腿，因为这样会使腿部血液循环速度降低，从而使小腿更加粗壮。
四、关于瘦小腿肌肉的运动
虽然有些人的小腿肌肉发达是因为运动造成的，但在多数的马拉松爱好者里，我们看不到粗腿的运动员，这是因为平时长距离的跑步使他们的体脂降低到比较好数值。所以长时间的慢跑是有助于瘦小腿的。另外经常游泳的全身性运动，也可以使小腿的线条更完美。
马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-22 11:18肌肉腿的形成其实跟你日常生活习惯有很大关系，建议你平时要多做些腿部运动，比如跳绳、下蹲运动、高抬腿、爬楼梯等，不要久坐不起，这样很容易使得下半身血液循环不畅，久而久之就会形成大粗腿，可以通过有氧运动来改善腿部线条，对肌肉腿很有帮助，但是这种减腿的方式是需要长期坚持，才有效果的。
肌肉腿的形成其实跟你日常生活习惯有很大关系，建议你平时要多做些腿部运动，比如跳绳、下蹲运动、高抬腿、爬楼梯等，不要久坐不起，这样很容易使得下半身血液循环不畅，久而久之就会形成大粗腿，可以通过有氧运动来改善腿部线条，对肌肉腿很有帮助，但是这种减腿的方式是需要长期坚持，才有效果的。
瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主，这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉，而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后，小腿的围度会相应的缩小，当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行，每次坚持约30分钟，另外速度可以慢一点，这样可以考验肌肉的耐力，将肌肉的纤维变长，有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法，比如站姿，小腿拉伸属于静态的拉伸，主要是站在墙间大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前呈屈曲的姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后向右小腿拉伸保持20秒左右，然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸：站在墙壁的前面，距离大概还有20-30cm，将右脚的脚趾放在墙上，脚跟也放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，将整个小腿后侧形成拉伸，保持20秒左后，然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展：脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒，然后换边进行，进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果，脚尖踩在台阶上，膝关节稍微弯曲，保持30秒，换边，进行三组运动。
瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主，这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉，而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后，小腿的围度会相应的缩小，当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行，每次坚持约30分钟，另外速度可以慢一点，这样可以考验肌肉的耐力，将肌肉的纤维变长，有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法，比如站姿，小腿拉伸属于静态的拉伸，主要是站在墙间大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前呈屈曲的姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后向右小腿拉伸保持20秒左右，然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸：站在墙壁的前面，距离大概还有20-30cm，将右脚的脚趾放在墙上，脚跟也放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，将整个小腿后侧形成拉伸，保持20秒左后，然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展：脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒，然后换边进行，进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果，脚尖踩在台阶上，膝关节稍微弯曲，保持30秒，换边，进行三组运动。