瘦大腿的方法：

1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3.洗澡的时候比较好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

腿粗，有遗传原因，但也有后天的运动，减少腿部肌肉，比较好的方法是打瘦腿针，瘦腿针是肉毒杆菌毒素，通过注射肉毒杆菌毒素来缩小腿部肌肉，达到瘦腿的目的。细腿针注射后，通常在1～2周内逐渐生效，效果明显，半个月后，效果可保持在6～9个月。

运动后拉伸的到位可瘦小腿肌肉，跑步是一项健康的运动，它使人快乐，并且有一个好身材，但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮，那就不那么美好了，所以跑后的拉伸一定要到位，具体动作要领是，单腿微微弯曲，另一条腿的脚后根着地，上身向下，背部挺直，当小腿有拉伸感即可。

瘦大腿的方法：

1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3.洗澡的时候比较好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

减少小腿肌肉的方法可以包括有氧运动和饮食控制。在体育运动中，你可以慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等等。你可以倾斜你的小腿，但是你应该坚持很长时间。也可以做小腿肌肉按摩。你也可以去当地正规医院就医，针灸方法，瘦腿。平时，我们应该注意饮食控制，不要吃高热量和高脂肪的食物。尽量不要吃零食，你可以多吃新鲜蔬菜和水果，减肥，还可以瘦腿。