想要瘦小腿首先要把肌肉型的小腿打松.这个过程要持续很长的一段时间.可以采用很多的方法,比如按摩,泡澡,做一些瑜珈动作等.按摩是有效的方法了.在小腿松了之后再做一些能减小腿的动作,持之以恒就能瘦下来了.

小腿神经离断术，通过选择性切断小腿上支配小腿腓肠肌的神经，使腓肠肌瘫痪，萎缩，而达到小腿消瘦的目的。由于手术带有一定的创伤，且一旦误切可能导致严重的并发症，所以目前该项手术还处于基础研究阶段，只有极少数医生在开展，国内整形界对该手术争议很大。从事运动，舞蹈职业者属于该手术的禁忌症。

1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后比较大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。

4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

女孩子是害怕自己的小腿上面都是肌肉，这样会严重影响美感，已经成为很多女性为之烦恼的事情，他们想知道的就是怎么瘦肌肉型小腿？要想把肌肉型小腿瘦下来是需要使用正确的方法，下面就一起去学习一下瘦肌肉型小腿的方法。

怎么瘦肌肉型小腿？瘦肌肉型小腿的方法：

1、拉伸双腿

肌肉型小腿的女性平时可以拉伸双腿，小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多，只要大家坚持做拉伸动作，过一段时间小腿就会非常轻松了。具体的做法是人坐在地上，双腿放平，放松15秒，然后将一侧的脚掌尽量向上翘起，直到感觉到小腿酸酸的，这样坚持下去就有瘦腿的效果了。

2、按摩放松肌肉

另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩，在小腿上涂抹上乳液精华，然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来，并且在膝盖的周围集中按摩，这样能够让小腿前侧结实平顺。

3、刮痧瘦腿法

每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜，然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮，每个小腿至少要刮上100下。大家在刮完之后必须喝一点温开水，此外晚上不要吃高脂肪、高热量的食物了，结合饮食可以瘦的更快一点。

4、交叠前倾法

后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法，也就是让你的双腿盘膝而坐，双手放在身子前面。然后身体慢慢往前倾，直到身体贴住地面就可以了，自己的双手记得不要用力，平放就可以了。

怎么瘦肌肉型小腿？相信大家读完上文之后对于瘦肌肉型小腿的方法都有全新的认识了，希望瘦肌肉型小腿的女性能够按照上面的方法去做，只要坚持一段时间小腿上的肌肉都是可以去除的，此外小腿肌肉别再用力了，越使劲小腿的肌肉越多。

拥有纤细的双腿，可以让人们的身材显得更加有型，但是有很多人小腿部位肌肉会比较发达，这样腿部就会看起来比较粗壮，因此人们想用一些方式来减掉小腿上的肌肉。肌肉型小腿可以使用肉毒素的方式进行改善，而且做出来的效果也是比较好的，手术过程中医生定位是比较精准的，创口也是比较小的，是一项很理想的瘦腿方法。

如果腿部的肌肉比较多的话，那么大家可以选择肉毒素的方式进行瘦腿，这项手术在整个过程中是使用微创型的技术，只需要将肉毒素注射到人们腿部，就可以达到瘦腿的效果。这项手术在过程中是不需要进行麻醉的，而且也不会有疼的感觉，所以在安全方面是比较好的。手术之后可能会有一些肿胀的几率发生，这也是比较正常的，但这种情况也不是每个人都会出现，大家不需要做特殊处理。手术的时间是比较短的，是一项比较快的瘦腿方式，全过程只需半个小时左右就可完成，在做完手术之后也不需要住院，大家可以直接回家。对生活和工作不会有太大的影响。做完手术后一个星期左右就可能有很好的效果呈现出来。而且做完手术后只会留下一个微小的针孔，随着时间也会自动的愈合，不会在皮肤上留下印记。

肉毒素受肌肉型小腿的效果是很不错的，在过程中也不需要开刀，一个星期左右就能够看见比较好的效果，但做这项手术要选择比较可靠的机构进行，那里瘦腿针的材料是通过正规单位引进而来的，在医生的水平上也是比较高的，做出来的效果会更加的明显，手术后伤口部位不要沾水，饮食也要以清淡为主。

有了好看的身材可以增添个人的魅力，也可以使人的自信心倍增不少。可是现实生活中有很多人的小腿肌肉长得比较多，这会让爱美者的身材比例失去了应有的协调性。在现在可以通过注射保妥适的方法来进行肌肉型小腿，效果很好，而且在安全这方面也很有保障，见效时间很快，损伤性很小，是比较可靠的瘦小腿方法。

botox瘦腿针的优点：

1、BOTOX瘦腿针操作简单便捷，十五分钟左右即可完后，对生活和工作没有多大影响，只需听从医师嘱咐，做好术后护理即可。

2、BOTOX瘦腿针的伤害较小，只需通过打针的形式进行，没有开刀流血等现象，无疼痛无伤痕。

3、BOTOX瘦腿针见效较快，一个月后就可以见到明显的瘦腿效果。

4、效果显著：BOTOX瘦腿的效果是较为明显的，当瘦腿效果达到顶点时，小腿纤细、线条柔美自然。

5、安全：BOTOX瘦腿后只有局部轻微的红肿现象，日后会逐渐消退，而且BOTOX可被人体吸收分解，不会一直存留在体内。

注射保妥适瘦小腿的效果很显著，而且没有太大的副作用，可以维持6-12个月。但是在选择医院的时候不能够大意，要去有权威的合法机构去做，这样就可以使效果更好。注射之后不要做体力活，多吃蔬菜和水果。