瘦小腿可以按摩相应穴位，同时运动后要注意按摩、放松小腿肌肉。同时，多吃薏米、冬瓜等减肥食物。再次，可以到医院进行针灸或者抽脂等见效快的治疗。

可以利用抽脂瘦身来解决，抽脂瘦身是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。此法适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂瘦身术适用于体态整形，做抽脂手术必须先做全身麻醉，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，这种手术方法称为“干抽”。另一种方式是在麻醉后灌入水及药物，让抽脂部位的脂肪细胞膨胀起来，再插入吸管抽脂，这称为“湿抽”

小腿肌肉需要瘦比较简单的方式，采用打注射肉毒素的方式，通常剂量在三百单位左右，一般的话效果在半个月以后才能出现。那么早期可能会觉得肌肉没那么有劲。这种方式是比较创伤比较小，不影响工作，当然这个时候你要注意，不能过多的去锻炼小腿。那么这就是一个所谓的肉毒素注射方式，目前的开展也比较多，也比较简单安全。第二种方式就是我们阻断神经的方式，阻断神经的方式，就在腘窝后面开一个口子，就在膝关节的后面开一个小口子，把支配小腿腓肠肌和比目鱼肌的肌肉神经血管切断，切断以后三四个月甚至半年以上才慢慢出现效果，那么这是一个去神经阻断的一个方式，还有切肌肉，那么切肌肉的话就在腘窝后面开一个六厘米左右的切口，把大腿的小腿的腓肠肌的一部分去除，那么这种情况下它就比较直接了，但是创伤比较大，手术一定要有经验的医生，否则会出现一些并发症，比如说肌筋膜综合征形成一个血肿，那么就导致严重的后果，所以这个方式是根据自己的需求和医生的经验来采取相应的方式。

核心提示: 小腿肚子粗会严重影响到人们的外在形象，尤其对于女性朋友来说都想拥有苗条的细腿，小腿肚子比较粗应该要选择健康安全的减肥方法，在饮食方面尽量增生纤维含量高的食物，可以起到减肥瘦腿的作用。

减肥瘦腿是现在人们比较关注的话题，肥胖给人体带来的危害比较大，尤其对于女性朋友来说，都想拥有苗条的细腿，可以让女性变得更有自信，想要减肥瘦腿可以多进一些减肥瘦腿的食物，应该要多吃膳食纤维含量高的食物，可以起到减肥瘦腿的作用，多吃新鲜的蔬菜与水果，下面我们具体的来了解一下，减肥瘦腿的食物有哪些?

第一，苹果可以减肥瘦腿，苹果中含有丰富的果胶，可以帮助加快人体的肠道蠕动，同时也可以帮助人体内毒素的排出，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，苹果中含有丰富的钾元素，可以防止腿部的水肿。

第二，芝麻具有减肥瘦腿的作用，芝麻中含有丰富的亚麻油酸，可以有效的吸附血管内的胆固醇，可以有效的消耗人体内的脂肪，可以加快人体的新陈代谢，能够起到减肥瘦腿的作用，可以让减肥瘦腿变得轻松很多。

第三，香蕉具有比较好的减肥瘦腿的功效，香蕉的营养价值比较高，香蕉中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维含量高的食物可以起到减肥瘦身的作用，膳食纤维可以加快肠道内的蠕动，可以加快脂肪的消耗。

第四，红豆具有比较好的减肥瘦身的作用，红豆中含有丰富的膳食纤维，红豆可以加快人体大肠的蠕动，可以促进排尿及减少便秘，从而可以清除下身的脂肪，能够起到减肥瘦腿的功效。

减肥瘦腿应该要多吃减肥瘦腿的食物减肥瘦腿可以多吃苹果，苹果中含有丰富的果胶，减肥瘦腿应该要多吃香蕉香蕉具有比较好的减肥瘦身的作用，可以加快脂肪的消耗，可以加快人体内肠道的蠕动，可以让减肥瘦腿变得轻松。

减小腿肚的方法1

每天3分钟半蹲练习

Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。

减小腿肚的方法2

①地铁公车站立法

没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。

Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。

Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

②行走瘦腿法

许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。

Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

减小腿肚的方法3

座位瘦腿法

Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚突出的点上移，肌肉线条更加优美。

减小腿肚的方法4

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

减小腿肚的方法5

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

减小腿肚的方法6

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

减小腿肚的方法7

脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

减小腿肚的方法8

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

减小腿肚的方法9

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。