几千年前我们的先人就对女孩的美丽有了定义，窈窕淑女君子好逑，这是一个评判标准。形容女孩的漂亮，亭亭玉立绝对是一个重要的标准。时下由于韩剧的热播，长腿欧巴成了女孩心中的男神，长腿MM也是男孩眼中的女神。那种腿部短粗壮的女汉只能是大象腿的女汉子了。漂亮身材不能缺少漂亮的美腿，纤细修长的腿部让人看起窈窕多姿，穿裙子还是裤子都是那么无可挑剔。生活中有些女孩上半身脸蛋非常漂亮，五官非常精致，可是一看下半身大粗腿那就大失所望，十分不匀称，美丽大打折扣了。怎样才能减腿上的肉成了粗腿者关心的话题，我们一起来看看如何让自己粗腿细下来。

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方重要的还是要重在坚持`^_^。

吸脂减肥方法在做的时候是很简单的，使用专业的选择仪器来将大腿部位多余的脂肪吸取出去，在这个时候还阻断了脂肪再生，因此不易出现反弹的现象。在实施手术时，主治医生的手法比较细致，会避开腿部的神经组织以及血管部位，可以有效防止一些不好的现象出现，而且其手术不易出血，恢复的时间也很快，差不多在1——3个月就可以是腿部变得更加的纤瘦，使身材变得更加的性感。但是要想呈现出更好的效果，大家在手术之后吸脂部位尽量保持清洁，短期不要洗澡，饮食方面要多加注意调理，避免吃一些比较容易上火的食物，不要做太大的体力劳动，多注意休息。

吸脂瘦大腿的效果是比较显著的，可以将人的大腿形态变得更加的有美感。可是求美者要尽量选择实力性的医院去做，因为那里有专业的吸脂医生坐诊，而且这样的医生手法很熟练，对自身的要求有好高，可以避开神经组织，使瘦大腿的效果呈现的更理想。在术后腿部尽量要保持干燥，避免去沾水，多加注意休息，尽量减少走路，短期之内不要吃一些辛辣刺激、容易上火的食物，这样对恢复很有帮助。

可以通过抽脂，或者打瘦腿针，这样可以快速有效，也不会反复，也可以通过适当的锻炼，每天坚持，练练瑜伽，做一些有氧运动，祝生活愉快

有一些人平日运动量非常的少，而且摄取的热量又远远高于日常所消耗的热量，所以慢慢的就造成了身体的肥胖。其实我们都知道身材一旦肥胖的话，明显的地方当属大腿了，因为大腿是一个非常容易堆积脂肪的地方，甚至有一些人其它地方瘦瘦的，但是大腿也是依旧有着不少的赘肉。由此可见，瘦大腿是所有的人都应该关心的话题，那么如何瘦大腿上的肉呢？其实生活中进行瘦大腿的方式是比较多的，比如说可以通过运动来进行大腿的减肥，还有一些就是直接采用吸脂手术来达到瘦大腿的目的，当然，不同个体适合的方式是不同的。

抬起你的脚跟。想要强健大腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，只需要抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

90度倒立腿部。我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。