快速瘦小腿可以试试以下办法:
第一步:坐姿哑铃提踵
动作描述:
1 坐在合适高度的椅子上,大腿平行地面,小腿垂直大腿,前脚掌置于一定高度的物体上如哑铃,双手持哑铃置于膝盖上;
2 小腿发力,慢慢抬高脚后跟至动作高点,感受小腿的紧张收缩,停顿2-3秒;
3 缓慢下放至低价点,感受小腿后侧拉伸,停顿2-3秒,重复。
动作要点:
1 还原时,动作节奏可控,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉;
2 每次提踵,都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。
考虑到小腿肌肉是非常有力的,如果你在家做哑铃提踵的话,建议选择稍微重一点的哑铃,多做几次(20-50次/组,3-4组),做到力竭,这样对比目鱼肌的训练效果也更好。
第二步:站姿比目鱼肌拉伸
动作描述:
1 前后脚弓步站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;
3 保持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。
动作要点:
1 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态;
2 每次拉伸一定要充分。
想要让小腿看上去比较瘦的朋友,运动后一定要记得拉伸比目鱼肌!
另外,比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找,不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌~
【注意】小腿训练后,经常会出现酸胀,围度还稍微有所增加的情况……
不必担心!这是小腿用力后肌肉充血所致的,一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当,通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的!
后啰嗦一句:如果你不是很胖,就不太能通过高效减脂瘦小腿……只能通过如上的方法,协调肌力的平衡。
想想为什么足球运动员、芭蕾舞舞者的小腿为什么看上去粗,而篮球运动员的小腿视觉上很瘦就知道了,那就是比目鱼肌发达会在视觉上拉高、拉长小腿,而腓肠肌发达会让小腿视觉上显粗。
快速瘦小腿的办法有什么快速瘦小腿可以试试以下办法:
第一步:坐姿哑铃提踵
动作描述:
1 坐在合适高度的椅子上,大腿平行地面,小腿垂直大腿,前脚掌置于一定高度的物体上如哑铃,双手持哑铃置于膝盖上;
2 小腿发力,慢慢抬高脚后跟至动作高点,感受小腿的紧张收缩,停顿2-3秒;
3 缓慢下放至低价点,感受小腿后侧拉伸,停顿2-3秒,重复。
动作要点:
1 还原时,动作节奏可控,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉;
2 每次提踵,都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。
考虑到小腿肌肉是非常有力的,如果你在家做哑铃提踵的话,建议选择稍微重一点的哑铃,多做几次(20-50次/组,3-4组),做到力竭,这样对比目鱼肌的训练效果也更好。
第二步:站姿比目鱼肌拉伸
动作描述:
1 前后脚弓步站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;
3 保持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。
动作要点:
1 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态;
2 每次拉伸一定要充分。
想要让小腿看上去比较瘦的朋友,运动后一定要记得拉伸比目鱼肌!
另外,比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找,不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌~
【注意】小腿训练后,经常会出现酸胀,围度还稍微有所增加的情况……
不必担心!这是小腿用力后肌肉充血所致的,一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当,通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的!
后啰嗦一句:如果你不是很胖,就不太能通过高效减脂瘦小腿……只能通过如上的方法,协调肌力的平衡。
想想为什么足球运动员、芭蕾舞舞者的小腿为什么看上去粗,而篮球运动员的小腿视觉上很瘦就知道了,那就是比目鱼肌发达会在视觉上拉高、拉长小腿,而腓肠肌发达会让小腿视觉上显粗。
马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师|
2019-12-22 08:51