肌肉型小腿如何瘦：第一步，跑步或快走30-40分钟。第二步，对腿部肌肉进行锻炼，箭步蹲30个一组做6组，徒手半蹲，30个一组做6组。后饮食控制，运动结束后吃蔬菜水果和淀粉类食物，如生菜、黄瓜、米饭、馒头，不吃蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、虾等。减腿上肌肉的同时，身体其他部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议。

改变肌肉型的瘦腿方法:

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧

2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧

二、弓步压腿

1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步

2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后

2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次

肌肉型腿要是想瘦下来一定要通过运动的方式来减肥，不过不是立即就有效果的，是需要坚持一段时间才会有效果的。还有就是选择平时多按摩按摩，揉揉。洗澡以后再按摩一会儿，然后一定要选择每天都坚持。

纤细的小腿是很多女性都想要的，这样的小腿可以很好的衬托出一个人的身材，然而在现实当中有一些人因为天生的缘故，存在小腿的肌肉过于发达，这让整体的身材失去美感，于是人们就想通过注射肉毒素的方法来改善。肉毒素瘦腿部肌肉的效果是很好的，也让不少爱美者都找到了自信。

肉毒素瘦小腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。

瘦小腿注意事项：

1、在手术完成以后是不能够做一些太过于激烈的动作，保持休息。

2、在完成手术以后不可以吃一些油腻或是海鲜的发性食物，可以多吃一些含有维生素的蔬菜和水果。

为了安全起见，要去国家认可的正规整形医疗机构去注射。在注射前要对身体进行检查，确定身体没有任何异常再进行手术。另外，建议大家术后要做好术后的护理工作，术后饮食上要特别的注意，不能吃辛辣的食物，以免影响术后的恢复。

每一位爱美者都希望自己可以拥有性感迷人的身材，腿部可以为突出一个女性的身材，但是有些爱美者腿部是肌肉型小腿，所以就想知道怎么瘦小腿。可以通用运动瘦腿法、按摩法瘦腿和营养瘦肌肉型腿是比较好的方法，建议大家选择适合自己的方式进行减肥。

1.运动法：长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的女性们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。所以在这里提示大家：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的女性尤其要注意。

2.按摩法：由于运动的时候，腿部的有氧有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果。

3.营养瘦腿，腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的女性，可以通过补钙，减少双腿肿胀。多吃寒性蔬菜，能清热排毒;多饮用水，增加饱和感，减少食欲;补充钾元素等等。

以上就是为安全的瘦腿方法，建议大家都可以坚持下去。