您好,很荣幸为您解答.后背的话可以选择推举的动作,健身房里面有做推举运动的凳子,斜向上推举动作后背的锻炼很有效的.小腿减肥法,现在有个方法,建议您试试,先小腿部位摸一些甘油然后用塑料袋(保证小腿整个部位都要不通气)包住小腿,然后做一些小跑等,自然的运动.半小时后打开松开塑料袋,坚持3——4周,每天都坚持对小腿的脂肪燃烧有很好的帮助.

指导意见：

在以上的基础上饮食要低盐,低脂,低热量饮食为原则.比较好弄一个食物热量表,可以准确的知道自己吃下去的热量是多少,需要运动消耗的热量是多少.成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳;女性：7980-8820千焦耳(不能少于5000千焦耳)此外,日常生活中多喝水,养成不渴也喝的习惯,还有乌龙茶可以加速脂肪代谢,所以对减肥有很好的帮助.

希望我的解答对您有所帮助,如果您还有什么其他不理解的地方,您可以继续追问,我尽量第一时间帮助您.

长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪,同时还能消耗人体肌肉.因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等,并且每次运动至少30分钟以上.

指导意见:

指导意见:

人体肌肉的主要成分是蛋白质,当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充.但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下,肌肉就不可能发达,反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量.所以要想减腿上的肌肉就必须减少蛋白质的补充,特别是运动后蛋白质的补充.比如每次运动后以蔬菜水果为主,不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物.

用手拍打或者轻轻揉搓腿部，可以促进血液循环，防止肌肉生成。晚间睡觉前泡泡脚，选择水桶，顺带把腿部也泡一下，然后按摩。想瘦小腿肚子，要每天坚持做踮脚尖，跳绳等动作，每次连续三十分钟以上为宜，做完后要适当的按摩。

腿部一直是女性同胞比较注重的部位，纤细的长腿可以更好的展现自身魅力，如果小腿部位的脂肪堆积较多可以通过小腿吸脂的手术方法来达到减肥瘦腿的效果，但是吸脂手术一般对肌肉类型以及病症引起的小腿肥胖是没有效果的，求美者在术前就需要有着一定的了解。

小腿吸脂减肥是对小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。

吸脂瘦小腿是结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来。

成年人体内的脂肪细胞是恒定的，吸脂抽吸出脂肪细胞，术后即使脂肪细胞体积变大，数量不会变多。

经过吸脂瘦小腿之后一般是不会发生反弹现象的，但是术后求美者切记不可暴饮暴食，避免食用一些高热量高蛋白之类的食物，应该多吃水果蔬菜，不尽可以促进伤口的愈合还可以在一定程度上帮助瘦身以及促进身体的健康，从而见面一些副作用之类的出现。

拥有纤细的小腿，穿出来的衣服也是非常的美非常的性感，在生活中可以看到有的人的腿比较的粗，是特别的影响美观的，于是人们想各种的方法简单小腿上的肉，如今比较好的瘦小腿的方法就是吸脂，其效果是很不错的。

腿部吸脂指的是小腿吸脂，因为小腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异，臀部和小腿的深层脂肪较薄，年轻女性中部分缺如，而浅层脂肪及其上面的真皮较薄，抽吸时容易出现凹凸不平。腿部吸脂在所有吸脂术中，属于难度较大的一种，主要原因是抽吸量太少，就不会有明显的效果。抽吸量太大，表面凹凸不平在所难免。

吸脂瘦腿效果：

1、吸脂瘦腿术的优势后效果明显，术后不反复：由于腿部吸脂手术的操作是吸收减肥，多余的脂肪从根本去除。

2、针对性强：吸脂瘦腿术一般是用于各种身体部位的减肥，如腰部，腿部，脸部等等，可以说，哪胖“吸”哪。

3、快速：腿部吸脂瘦腿术快速，一般一到一个半小时便可结束。

4、利用特有器械分层均匀抽吸，对小腿脂肪进行详细的测试，得出脂肪含量的相关数据并控制吸脂过程中量的平衡，术后肌肤比通常要平整1/3，让身体曲线保持自然的弧度。