肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10——20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10——20次。

减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的。所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

现在生活越来越好了,很多人都开始注意起自己身材,美丽迷人的身材是很多女性都想要拥有的,但是并不是每一个女性朋友都拥有的,美丽迷人的身材会让自己的回头率百分百,会让自己得到更多的青睐,同时,会让自己得到喜欢人的青睐,也会自己拥有自信,但是很多时候小腿上过多的肉会让爱美女性看起来十分的笨拙,会给爱美女性的形象大打折扣,所以这个时候,爱美女性就要为自己做主了,不能够让腿上过多的脂肪影响大家的美丽,这个时候就会有很多爱美女性问道怎样瘦小腿上的肌肉.

由于小腿解剖结构的特殊性,小腿粗主要是由于皮下脂肪堆积或腓肠肌发达肥厚或两者兼有的结果.瘦小腿手术是利用现代医疗美容技术达到重塑美丽小腿的目的,对于脂肪堆积的肥胖小腿可以采用吸脂手术,而对于腓肠肌发达或肥厚的则用外科手术方法或局部注射肉毒素的方法来达到重塑外形的目的.

有了吸脂手术,大家再也不用担心自己小腿上的肉影响自己的形象了,因为吸脂手术可以让大家拥有美丽现象的腿,让大家更加迷人,更加有自信,不过大家记得一定要到正规的医院找专业的医生来为自己手术.

食动结合减肥，不容易反弹危害小，要有恒心，通过饮食运动控制热量。长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。或找私人教练在健身房针对性训练效果会好一些,

首先是运动，运动可以改变肌肉的形状，细长的肌肉变得纤细，这可以使小腿变薄。第二是吸脂，有些是肥胖型小腿，肌肉本身脂肪不多，特别厚，可以做吸脂，使小腿也更瘦。然而，大多数人不推荐吸脂，因为小腿的吸脂不好，并且很容易长时间膨胀，并且难以减少肿胀。第三种方法是打一个瘦腿针。通常，瘦腿对无脂肪肌肉的影响相对较好。

瘦腿的方法有：

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍。每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次——30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。