六个技巧巧瘦腿

1 多快走,多纵跳,多抬腿；少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的.

2 在每一个可能的时候踮脚,例如等车时,上楼梯时,工作间隙时等等.长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细.

3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条.

4 少熬夜.睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象.

5 注意饮食.多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分,盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿[1].

6 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟.能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性.

指导意见：

1.干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张,水肿,肌肉萎缩.

瘦腿秘诀

2.揉腿肚

将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次——30次为1节,共做6节.这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量.

3.扭膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次.此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛.

4.扳足

两腿伸直,低头,身体向前弯.用双手扳足趾20次——30次.此法能练腰腿,增脚力.

5.轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动.这样可强健下肢关节肌肉.

6.搓脚

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次.具有防虚火,舒肝明目之功效,可以防治高血压,晕眩,耳鸣,失眠等症.

7.暖足

俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖.这样能使全身血液畅通.

拥有纤细的双腿可以使人的身材变得更加的迷人，但是生活中，有些人因为经常久坐不动的原因导致身体堆积了大量的脂肪，尤其是小腿部位的脂肪会显得身材不太好看，于是为了改善，很多人会选择吸脂瘦小腿手术，该项手术的效果比较明显，安全性比较高，创伤比较小，操作也比较简单，并且恢复时间也比较短暂。

小腿抽脂手术：这个手术指通过抽取小腿部位多余脂肪成分，达到瘦腿的效果和目的，操作过程比较简单，一般不会对身体产生大的创伤。做完抽脂手术以后，要配合穿戴塑身裤来加快恢复。恢复以后的效果一般都是比较流畅的，但是需要注意，不能吃辛辣刺激性的食物，保证充足的休养时间，不要做剧烈的健身活动。做这个手术以前要做好全面的身体检查，避免身体存在着隐藏的疾病。

吸脂瘦小腿手术的效果比较明显，安全性比较高，可以使小腿变得纤细，请大家为了自身的安全着想，要到正规的医院进行手术，同时在手术之后要保证清洁卫生，不要沾水，不要吃辛辣刺激食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，不要剧烈运动，不要选择熬夜，做到这些，有利于恢复。

平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。

弓步压腿

弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿，经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。

空中自行车

空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量，这个运动适合躺在床上的时候做，双手自然放置，然后将双腿抬起来做骑自行车的动作，每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了。

侧抬腿

侧抬腿的方式非常简单，在床上或者瑜伽垫上侧身躺着，然后将一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。

跳绳

跳绳相信大家小时候都玩过，其实这也是一项非常好的瘦腿运动，跳绳可以消耗许多的热量，当然如果你没有绳子的话单纯的跳跃也是可以帮助瘦小腿的。

深蹲

深蹲可以有效的锻炼腿部的肌肉，对于久坐的上班族来说是非常好的瘦腿运动，如果想要更加高强度运动的话，在深蹲的时候还可以拿上哑铃。深蹲在燃烧腿部脂肪的同时还可以帮助塑造腿部的线条，坚持每天做100个深蹲可以有效的瘦腿，不过刚开始锻炼的时候还是要量力而行，可以根据自身的身体状况调整深蹲的个数。

好看的腿型是大部分爱美女性都想要的，但有很多人小腿比较存在，会显得自己整体形象都不太好看，好在现在的整形技术比较先进，可以通过小腿吸脂术来进行改善，小腿吸脂是一种比较好的瘦小腿方式，手术流程是很简单的，并且手术后见效快，也不会出现反弹的现象。

小腿吸脂的效果：

1、很精确：小腿吸脂可以准确的去除腿上的脂肪，同时在吸取腿脂肪的时候吸脂医生可以避开腿部的一些神经，是一种比较好的瘦腿方式。

2、隐形塑形：小腿吸脂手术是不需要开刀的，所以吸脂后的伤口是很小的，只有针眼那么大，所以是不会留下太明显的痕迹。

3、过程简单：小腿吸脂手术流程是比较短的，因为只是通过专业的器械把腿部的脂肪吸出，就可以达到瘦腿的效果。

4、恢复的快：小腿吸脂手术创口是很小的，所以在手术后恢复起来也是比较快的，一般在手术后1——3个月就可以恢复正常。

5、安全：小腿吸脂手术现在以及比较成熟了，并且成功手术比较多，在做吸脂手术的时候专业的吸脂医师会避开腿部的一些血管，所以出血是比较少的，所以是很安全的。

上面是对于小腿吸脂的相关介绍，小腿吸脂后的效果是很好的。但是人们的小腿情况都是不一样的，在进行瘦小腿的时候用的方式也是不同的，为了在手术后取得一个满意的结果，那么受术者要找技术高超的医生来进行瘦小腿手术。这种医生一般都做过很多的成功手术，可以保障手术后的效果以及安全。在手术前大家也是需要和医生做好沟通的，在手术当天要注意小腿部位的卫生。

在日常的生活中很多的人都追求完美，尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身，运用很多的方法。那么，怎样瘦腿呢?下面就由小编具体的来讲解一下如何瘦腿?瘦腿的食物有哪些呢?刮痧瘦腿怎么做?来了解一下吧。

怎样瘦腿

1、走路瘦腿

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

4、抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

5、一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

7、靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

刮痧瘦腿

(1)伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置。

(2)血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。

(3)风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

(4)承扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方。

(5)委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置。

瘦腿吃什么好

芝麻

1、芝麻具有瘦腿的作用，因为芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。

红豆

2、红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉

3、双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜

4、别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚

5、葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的比较好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜

6、菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。 猕猴桃

7、猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

小腿吸脂的效果：

1、很精确：小腿吸脂可以准确的去除腿上的脂肪，同时在吸取腿脂肪的时候吸脂医生可以避开腿部的一些神经，是一种比较好的瘦腿方式。

2、隐形塑形：小腿吸脂手术是不需要开刀的，所以吸脂后的伤口是很小的，只有针眼那么大，所以是不会留下太明显的痕迹。

3、过程简单：小腿吸脂手术流程是比较短的，因为只是通过专业的器械把腿部的脂肪吸出，就可以达到瘦腿的效果。

4、恢复的快：小腿吸脂手术创口是很小的，所以在手术后恢复起来也是比较快的，一般在手术后1——3个月就可以恢复正常。

5、安全：小腿吸脂手术现在以及比较成熟了，并且成功手术比较多，在做吸脂手术的时候专业的吸脂医师会避开腿部的一些血管，所以出血是比较少的，所以是很安全的。

上面是对于小腿吸脂的相关介绍，小腿吸脂后的效果是很好的。但是人们的小腿情况都是不一样的，在进行瘦小腿的时候用的方式也是不同的，为了在手术后取得一个满意的结果，那么受术者要找技术高超的医生来进行瘦小腿手术。这种医生一般都做过很多的成功手术，可以保障手术后的效果以及安全。在手术前大家也是需要和医生做好沟通的，在手术当天要注意小腿部位的卫生。