1.小腿做SPA：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

2.饮食瘦小腿：血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3.运动瘦小腿：瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。

坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

4.按摩瘦小腿：按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

小腿粗胖的原因

1、遗传基因影响

天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

2、爱穿不适合自已的鞋

由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

解决方法：走路时重心放在脚的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太细的鞋。

5个瘦小腿有效的方法

1.50下搓出小鸟腿

方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

2.每天刮腿20分钟

方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3.薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

4.狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

5.后弓步推墙

时间：保持30秒

运动次数：每天2次，每次3个循环

功效：锻炼小腿肌肉

step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

瘦小腿除了常规控制体重的方法，如控制饮食、适当的运动消耗体内的脂肪、增加肌肉的比例外，还可以做一些针对瘦腿的按摩及运动：一、可以用适量的按摩霜，摩擦小腿部位，反复的摩擦，其中包括摩擦式按摩、捉拿式按摩、揉搓式按摩，按摩的同时配合拉伸运动，并拍打小腿的肌肉；也可以做一些压腿的运动，拉伸肌肉，还可以做一些床上的伸展运动：如高抬腿，走路时可以加快速度，尽量迈大步，上楼梯时抬脚跟，避免久坐的习惯。

人们害怕的就是自己的身材不苗条该怎么办才好?如今这个问题困扰着很多的爱美女性朋友，胖胖的身体做什么事都是很不方便的，吃的比别人多，身体上的肉也比别人多，身材还很臃肿。不好的问题是一个接着一个让人感到很是困惑。如果小腿看起来特别的粗的话，它不仅会拉低一个人的腿部的曲线美，还会对一个人的颜值产生很大的影响的。因此对爱美人士们而言想要拥有美丽的身材，就必须减掉身上以及腿上多余的赘肉。才能恢复苗条的身材。目前瘦对腿的方法有很多，那么瘦小腿有效方法是什么呢?比较好的方法就是通过吸脂瘦腿的方法来让粗腿变细腿。

术前准备：吸脂术前应确定，有无传染性疾病或其它全身性疾病，应告知医生治疗后，再做手术。术前两周内停用影响血液凝固功能的药物，如阿司匹林等药物。吸脂术前保持手术部位皮肤清洁卫生。女性应避开月经期。吸烟患者术前应停止吸烟2周。准备弹力良好的弹力裤或腹带。

吸脂瘦腿是传统的方式，用专用的吸脂机通过皮肤小切口将吸脂管插入腿部皮下脂肪层，将腿部堆积脂肪抽吸到体外，以达到重塑腿部外形的目的。

正常的情况下瘦腿的方式就是几种方式，一个是去脂肪的方式，一个是去肌肉的方式，甚至是两者结合的方式，既去脂肪又去肌肉，那么这两种情况手术，方式是直接有效的，当然手术方式也有它的一个缺点，就是早期可能会有点创伤，会肿胀，会淤血，这些情况都有可能，另外对于经验不多的医生来说，做肌肉去除是有风险的，当然我们对瘦小腿的肌肉，肌肉的功能层次神经血管的分布都很了解的医生来说，控制准确有效的切除肌肉病，达到一个良好的塑形，能够避免很多的风险，一般的情况下既能达到比较良好的效果，同时又能避免一些并发症的出现，我们从事了去小腿的肌肉的手术大概也有将近20年，但整体效果是非常好的，没有出现任何一定并发症。

纤细的小腿是每个女性都渴望拥有的，但在生活中却有一些人因为先天的原因，再加上经常的健身，导致小腿的肌肉很发达，这样的情况发生，会让整个人的气质下降，因此人们便会通过注射的方法进行改善。此项手术的效果很显著，而且对周围的皮肤组织不会出现伤害，恢复时间也很短，不影响到大家的正常生活。

通过注射瘦腿针来为小腿减肥好处主要有这样一些：

1.安全，瘦腿效果显著

直接通过注射的方法，不开刀、不手术、无创伤、无疤痕，见效快，肉毒素瘦腿效果显著。

2.精准，粗壮小腿完美变细

肉毒素注射精准，能够达到匀称、饱满、真实、自然、协调的综合效果。

3.无痕

肉毒素注射瘦小腿不需要麻醉，只需要在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点，进行适量的注射即可，只需要十多分钟，注射后在针孔处有一些瘀血外，其它没有不适，可以从事正常活动。

通过瘦腿针来为小腿减肥的介绍，注射瘦小腿只需要通过注射的方式，术后恢复快，不会留下疤痕等，为了让小腿减肥达到更好的效果，选择更为专业正规的机构也是很有必要的，术前大家还需要做一个检查，女性避开哺乳期，停服抗生素之类的药物。