减肥主要是针对下半身，除了适度的锻炼，早上有氧晨跑并带深呼吸，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主，这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉，而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。你也可以做一些相关的辅助，比如说射频溶脂瘦小腿，价格一般在1000～5000元/次，吸脂瘦小腿也不错，效果很好，价格在500～2000元/次。

小腿上肌肉主要与遗传有关，长时间的剧烈运动、跑步也会引起小腿肌肉的增长。可以通过合理的运动减去小腿上部分的肌肉，比如走路、爬楼、骑自行车可以促进小腿血管循环，从而使小腿肌肉减少。这些运动要保持在合理的范围内，过度的运动不但不会减少肌肉，反而会增加肌肉。运动之后也要采取一定的手法来促进脂肪运动，比如按摩腿部是瘦小腿有效的方法，通过按摩可以将小腿上的肌肉转化为脂肪，采取合理的运动燃烧脂肪就可以减少小腿上的肌肉。瘦小腿需要长期坚持，并不是一朝一夕就可以完成，在运动的同时也要减少脂肪的摄入，更利于小腿肌肉的减少。

拥有一双纤细修长的腿型，能够使人们整体身材看起来更加的完美。然而生活中会有一部分人们，因为不同的原因导致小腿肌肉比较多，看起来略显粗壮。于是人们想要选择肉毒素瘦肌肉小腿的方式来改变腿型的状态。肉毒素瘦小腿是一种很好的改善方式，术后也不需要住院，创口比较小，安全性很高。

肉毒素瘦小腿的优势：

1、无副作用。肉毒素属纯原有生物制剂，不会发生过敏反应，注射安全有保障，无痛苦。确保安全。才能连续屡次注射使小腿肌肉连续性保持麻痹状况，才能长久保持完美的腿型。

2、操作容易。只要经过注射方式就能够轻松的解决小腿肌肉发达难题，整体手术过程只需几分钟，无创伤、无印迹、无痛苦、随做随走，无须恢复期，完全不会耽误正常的工作和生活。

3、见效快。一般在注射后一周就能够看到显著的瘦腿结果，个别人群更是3天就能瘦下来，术后不必要十分特殊的术后保护，就能够轻松的看到瘦腿的结果，立即拥有纤细窈窕的腿部线条。

肉毒素只针对小腿肌肉比较发达的人群有明显的效果，所以在术前大家要到正规的医院进行检查，让医生对人们的身体有全面的了解，这样才会做出更加适合的手术方案让效果更加显著，并且安全性也难有很大的提升。

捏小腿可以瘦小腿肌肉，是一种广泛流传的说法。

其实，捏小腿确实可以使人的腿部肌肉变小，但是需要掌握一定的手法。用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。