话说，看到大街上又白又直的大长腿配上匀称纤细的小腿，谁不羡慕！那就让我们动起来吧，瘦小腿的妹子走起——

方法/步骤

每天坚持长距离跑步，至少坚持30十分钟；

看一下那些牙买加的长跑运动员，一个个小腿线条流畅，带一点肌肉，超级好看的说。还是动起来吧，坚持长距离跑步，刚开始可能会因为肌肉充血，出现短暂的围度上涨，但是不要担心，坚持下去，肌肉适应了运动量就会慢慢形成好看的肌肉线条啦——

保持良好的走路姿势，挺胸抬头；

保持身体重心在一条直线上，这样良好的走路姿势会带动大腿肌肉，减少小腿肌肉的使用率，就算走再多的路，小腿也不会感觉太费力，更加不会形成大块的肌肉。

日常生活中不要长时间的穿高跟鞋，鞋子尽量穿软底的那种；

长时间穿高跟鞋或者鞋底比较硬的鞋子会刺激小腿肌肉，长期保持紧绷的状态很容易产生大块肌肉，这样子的肌肉一旦形成，就很难减下去了，还是预防着点好。

晚上按时泡脚，也可以买那种没过小腿的那种按摩桶；

白天累了一天回家没有比泡个热水脚更加舒服的事儿了，泡脚会加速下半身血液循环，不仅会缓解身体寒凉，也会起到瘦小腿的作用，感觉自己浑身舒畅得很，一躺下就可以睡着。

一周两次的全套拉伸动作，或者可以选择一周做两次瑜伽；

这个是身边小姐姐推荐的瘦小腿的方法，坚持一个月就会看到效果，就算是有肌肉的小腿也会看起来纤细很多，可以多多选择拉伸比目鱼肌的动作，但是也是要坚持哦，三天打鱼两天晒网可是不行的。

不管是做完什么运动或者晚上回家都要记得按摩小腿，或者可以选择用泡沫轴；

觉得用泡沫轴会比较疼的姑娘可以选择手动按摩，上下左右的一直拧就可以了，把今天用到的紧绷的肌肉拧开，不怕疼的就可以选择泡沫轴了，确实效果比较好，哪里觉得紧绷都可以滚哪里，刚开始比较好是选择哪种凸起不是很锋利的那种，要不然酸爽的你受不鸟啊——

END

注意事项

一定要记得哦，闲下来的时候就要按摩下小腿

有了苗条的身材，可以让一个人变得更加自信，可是有一些人小腿脂肪比较多，这样会影响到身材的美观度，因此女生便会采用吸脂的方式来达到快速瘦小腿的目的。吸脂快速瘦小腿这一方式所呈现的效果是不错的，而且其优势也比较多，不容易出现反弹情况，维持时间也较为长久。

吸脂快速瘦小腿的方法是利用一些专业的治疗吸脂仪器对局部做一些小的创口，将多余的脂肪细胞吸出来，然后达到瘦局部的效果，这一方式创口会比较小，所以恢复起来也比较快，术后不容易留下痕迹，而且在维持效果方面也较为长久。

吸脂快速瘦小腿的优势：

1、安全：做吸脂手术的时候，医生会在小腿部比较隐蔽的地方做一个小切口，会避开神经组织及血管部位，对人的身体不会有危害，是很安全的瘦身方法。

2、个性设计：在手术之前医生会和手受术者进行一些沟通，在了解到求美者的意愿之后再去制定相对应的手术计划。

3、无痛：术前会根据人的体质来注射麻药，而且抽取的时候很快，不会有太大的痛苦。

5、轻松不会反弹：吸脂手术是将多余的脂肪吸取出来，因此保持的时间很长，不易反弹。

吸脂快速瘦小腿的效果是比较明显的，可以将人的小腿部位变得更加纤瘦，使小腿脂肪堆积得到一定改善。但是做这项手术之前要与医生做一些沟通，以便医生对个人身体情况做进一步的确定，根据检查情况确定是否合格，如果局部有着一些炎症，要治疗好以后才可以进行项目操作。

减去小腿赘肉适合在室内做的方法有：

1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子

有了苗条的身材，可以让一个人变得更加自信，可是有一些人小腿脂肪比较多，这样会影响到身材的美观度，因此女生便会采用吸脂的方式来达到快速瘦小腿的目的。吸脂快速瘦小腿这一方式所呈现的效果是不错的，而且其优势也比较多，不容易出现反弹情况，维持时间也较为长久。

吸脂快速瘦小腿的方法是利用一些专业的治疗吸脂仪器对局部做一些小的创口，将多余的脂肪细胞吸出来，然后达到瘦局部的效果，这一方式创口会比较小，所以恢复起来也比较快，术后不容易留下痕迹，而且在维持效果方面也较为长久。

吸脂快速瘦小腿的优势：

1、安全：做吸脂手术的时候，医生会在小腿部比较隐蔽的地方做一个小切口，会避开神经组织及血管部位，对人的身体不会有危害，是很安全的瘦身方法。

2、个性设计：在手术之前医生会和手受术者进行一些沟通，在了解到求美者的意愿之后再去制定相对应的手术计划。

3、无痛：术前会根据人的体质来注射麻药，而且抽取的时候很快，不会有太大的痛苦。

5、轻松不会反弹：吸脂手术是将多余的脂肪吸取出来，因此保持的时间很长，不易反弹。

吸脂快速瘦小腿的效果是比较明显的，可以将人的小腿部位变得更加纤瘦，使小腿脂肪堆积得到一定改善。但是做这项手术之前要与医生做一些沟通，以便医生对个人身体情况做进一步的确定，根据检查情况确定是否合格，如果局部有着一些炎症，要治疗好以后才可以进行项目操作。

平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。

弓步压腿

弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿，经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。

空中自行车

空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量，这个运动适合躺在床上的时候做，双手自然放置，然后将双腿抬起来做骑自行车的动作，每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了。

侧抬腿

侧抬腿的方式非常简单，在床上或者瑜伽垫上侧身躺着，然后将一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。

跳绳

跳绳相信大家小时候都玩过，其实这也是一项非常好的瘦腿运动，跳绳可以消耗许多的热量，当然如果你没有绳子的话单纯的跳跃也是可以帮助瘦小腿的。

深蹲

深蹲可以有效的锻炼腿部的肌肉，对于久坐的上班族来说是非常好的瘦腿运动，如果想要更加高强度运动的话，在深蹲的时候还可以拿上哑铃。深蹲在燃烧腿部脂肪的同时还可以帮助塑造腿部的线条，坚持每天做100个深蹲可以有效的瘦腿，不过刚开始锻炼的时候还是要量力而行，可以根据自身的身体状况调整深蹲的个数。