运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

你好，想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 1，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

男人想要瘦小腿需要大量的腿部运动，使腿部的脂肪能够快速燃烧，使肌肉变紧致。另外还需要严格控制饮食，减少脂肪的摄入，对于减掉腿部肌肉有很好的效果。腿部运动可以选择弹跳锻炼、跳绳、爬山、跑步、游泳等有氧运动，大量排汗后要补充足量的温开水，加快体内新陈代谢。饮食要多选择膳食纤维以及维生素含量高的食物，能够促进胃肠的蠕动，对于排除肠内宿便，清除体内毒素有很好的帮助。

没有单纯瘦小腿的方法，除非局部吸脂，如果想要从根本上解决腿部肥胖的情况，比较好从整体上调理身体，使身体多余的脂肪和赘肉很好的消除掉，才能使腿部减肥成功。可以每天跑步5公里，要注意控制饮食，每天所摄入的热量不能超过2000焦，大概不能超过500g的主食摄入量，即使是一次性吃的太多，也要通过及时的运动将所摄入的食物消耗掉，否则会严重影响到体重下降。如果腿部的赘肉过多，也可以采取跳远、跳绳等运动方式，将腿部的赘肉转换成结实的肌肉，也能起到瘦下来的效果，需要持之以恒的运动，要有足够的毅力来完成。

你好，瘦小腿可以经常跳绳、弓步压腿等运动。运动前后做好放松运动，经常按摩小腿，防止出现肌肉。还可以运动的时候，再小腿上敷上保鲜膜，可以增加脂肪的代谢。