建议合理饮食科学运动锻炼，体育运动如跑步或者踢足球就可以使小腿肌肉结实变细。小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。男生如何瘦小腿，减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了——如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。脂肪型：有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。男生如何瘦小腿，其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。人的小腿主要是由两种肌群组成，一个是比目鱼肌和腓肠肌两种组成。如果小腿的肌肉比较发达，相对脂肪比较少的话，使得小腿变细的可能性还是比较小的，因为肌肉一般是不会变小的，除非是出现肌肉萎缩，但是这个是在病态的情况下才有可能，还有就是对于那种长期瘫痪的病人，由于长期不能够运动，躺在床上，造成了肌肉的废用性萎缩。所以现在对于你来说如果要减去小腿的脂肪主要的办法还是通过运动，但是运动相对来说又可能造成肌肉的发达，所以这是比较矛盾的。你的这个情况比较好是每天坚持游泳，游完后再拍打小腿肚半小时。男生如何瘦小腿，没事的时候可以贴着墙根站立，比较好是脚跟，屁股，后脑勺都贴着墙根，这样坚持一段时间肯定会有很好的效果的。在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。男生腿粗很正常。男生常运动的几乎都这样，这是肌肉发达的一种表现吧。很正常。瘦的一般都是营养不良吧。多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。