您好，一般都是跑完步的人会有泡沫轴舒缓肌肉,光用泡沫轴效果会很不明显。泡沫轴并不能瘦腿，但是能够有效地梳理筋膜、放松肌肉，滚泡沫轴与按摩有异曲同工之妙处。瘦小腿，关键还是要多运动。长跑，快跑，结合的运动，不要只做一种运动，因为只有一种运动，无法充分刺激肌肉的生长，没有肌肉，你靠什么消耗你多余的能量。按摩可以促进新陈代谢，防止乳酸堆积，有助于肌肉的快速恢复。但是如果你只靠按摩，没有肌肉，那你减肥的速度会慢很多。肌肉不是坏东西，不要急着甩掉肌肉。
您好，一般都是跑完步的人会有泡沫轴舒缓肌肉,光用泡沫轴效果会很不明显。泡沫轴并不能瘦腿，但是能够有效地梳理筋膜、放松肌肉，滚泡沫轴与按摩有异曲同工之妙处。瘦小腿，关键还是要多运动。长跑，快跑，结合的运动，不要只做一种运动，因为只有一种运动，无法充分刺激肌肉的生长，没有肌肉，你靠什么消耗你多余的能量。按摩可以促进新陈代谢，防止乳酸堆积，有助于肌肉的快速恢复。但是如果你只靠按摩，没有肌肉，那你减肥的速度会慢很多。肌肉不是坏东西，不要急着甩掉肌肉。
您好，一般都是跑完步的人会有泡沫轴舒缓肌肉,光用泡沫轴效果会很不明显。泡沫轴并不能瘦腿，但是能够有效地梳理筋膜、放松肌肉，滚泡沫轴与按摩有异曲同工之妙处。瘦小腿，关键还是要多运动。长跑，快跑，结合的运动，不要只做一种运动，因为只有一种运动，无法充分刺激肌肉的生长，没有肌肉，你靠什么消耗你多余的能量。按摩可以促进新陈代谢，防止乳酸堆积，有助于肌肉的快速恢复。但是如果你只靠按摩，没有肌肉，那你减肥的速度会慢很多。肌肉不是坏东西，不要急着甩掉肌肉。
相信是很多肥胖者都想要知道的，一些女性上半身都是特别的瘦的，就是小腿特别的肥胖，这样就导致了身体的不协调，特别的难看，于是就想采用泡沫轴瘦小腿， 可是却不知道要如何瘦才能好呢，请问泡沫轴要如何瘦小腿呢。
一、泡沫轴双腿前侧放松
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；
2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
二、泡沫轴单腿前侧放松
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；
2、左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
三、泡沫轴单腿外侧放松
动作要领：
1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，右腿屈腿置于左腿前方；
2、将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
四、泡沫轴双腿外侧放松
动作要领：
1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，双腿并拢；
2、左腿大腿外侧放在泡沫轴上，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
五、泡沫轴双腿后侧放松
动作要领：
1、双臂在身体后侧支撑，双腿伸直；
2、将双腿后侧放在泡沫轴上滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
相信是很多肥胖者都想要知道的，一些女性上半身都是特别的瘦的，就是小腿特别的肥胖，这样就导致了身体的不协调，特别的难看，于是就想采用泡沫轴瘦小腿， 可是却不知道要如何瘦才能好呢，请问泡沫轴要如何瘦小腿呢。
一、泡沫轴双腿前侧放松
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；
2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
二、泡沫轴单腿前侧放松
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；
2、左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
三、泡沫轴单腿外侧放松
动作要领：
1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，右腿屈腿置于左腿前方；
2、将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
四、泡沫轴双腿外侧放松
动作要领：
1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，双腿并拢；
2、左腿大腿外侧放在泡沫轴上，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
五、泡沫轴双腿后侧放松
动作要领：
1、双臂在身体后侧支撑，双腿伸直；
2、将双腿后侧放在泡沫轴上滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-17 13:51不要乱用、以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！ 招数一、前弓步
Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。
Step4 换左腿重复步骤2——3动作。两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8——10次为一组，做2——3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4——5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。
Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4——5次。
功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。
做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。
不要乱用、以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！ 招数一、前弓步
Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。
Step4 换左腿重复步骤2——3动作。两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8——10次为一组，做2——3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4——5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。
Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4——5次。
功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。
做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-17 10:26大腿外侧出现疼痛主要是局部的血液循环障碍，或者是外侧肌肉劳损引起的，也是炎症刺激导致的疼痛，比如骶髂关节炎，腰椎间盘突出压迫坐骨神经，长时间站立劳累，受凉。导致大腿外侧的血液循环不通，导致乳酸堆积引起疼痛。可以适当的用热毛巾热敷，促进大腿外侧的血液循环，可以减轻疼痛，平常运动量不要过大过猛，不要长时间站立，积极的治疗腰椎间盘突出。
大腿外侧出现疼痛主要是局部的血液循环障碍，或者是外侧肌肉劳损引起的，也是炎症刺激导致的疼痛，比如骶髂关节炎，腰椎间盘突出压迫坐骨神经，长时间站立劳累，受凉。导致大腿外侧的血液循环不通，导致乳酸堆积引起疼痛。可以适当的用热毛巾热敷，促进大腿外侧的血液循环，可以减轻疼痛，平常运动量不要过大过猛，不要长时间站立，积极的治疗腰椎间盘突出。
是能够实现瘦腿的效果，泡沫轴可以有效的按摩腿部的肌肉，使肌肉达到放松的状态，这样长时间的坚持可以达到瘦腿的目的，不过一定要注意次数以及力度上要合适，这样才不会伤害到腿部的皮肤的，安全性也会有所保障。
是能够实现瘦腿的效果，泡沫轴可以有效的按摩腿部的肌肉，使肌肉达到放松的状态，这样长时间的坚持可以达到瘦腿的目的，不过一定要注意次数以及力度上要合适，这样才不会伤害到腿部的皮肤的，安全性也会有所保障。