肌肉型小腿怎么瘦下来

拉伸双腿

肌肉型小腿一般非常的紧实，想要有效的减肥首先就应该让小腿变得放松一点，平时生活中大家可以经常拉伸一下自己的双腿，方法非常简单，只需要坐在地上双腿放平，然后将脚掌尽力向上翘，感觉到达自己极限时坚持15秒然后慢慢放松，每天坚持做几组拉伸运动可以起到不错的瘦腿效果。一开始拉伸的时候可能会觉得腿部酸痛，这是正常的现象，不过在运动的过程中也要量力而行。

拍打放松小腿肌肉

拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空闲的时间随时都可以进行，如果养成捏腿的习惯，轻松瘦小腿完全不是梦!

刮痧瘦腿

刮痧是一种非常不错的瘦腿方式，只需要一个刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之后，在小腿肚子上涂抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然后用刮痧板顺着小腿肚子从下到上刮100下左右，坚持下来可以看到非常明显的瘦腿效果。有一点需要注意的是在给小腿进行刮痧的时候只能采取由下至上的顺序，不能来回刮，另外在刮痧完毕之后喝一点温开水瘦腿的效果会更好。

问题分析：你好，根据你的简要病情初步分析考虑为：关于如何减肥的问题。

指导意见：建议：你好，根据你的提问，是关于如何减肥的的一些问题，尤其是小腿的减肥。首先要有一个正确的减肥态度，根据你自己的实际情况进行减肥。对于小腿来说，首先明确是小腿比较松弛还是比较紧，如果小腿松弛，说明是含脂肪较多，建议平时可以进行有氧慢慢跑。如果小腿比较紧，说明是肌肉很多，建议在家晚上首先用手慢慢揉搓小腿，然后再慢慢敲打小腿，先让自己紧张的肌肉松弛下来，如果有条件，可以把整个腿部放在水中浸泡一段时间，有利于血液循环，可以让小腿松弛，然后再惦着脚走路，这样每天30-40分钟，一般坚持一段时间，会有明显的改善。

重塑小腿线条

1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 。

2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

4、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

5、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

肌肉型小腿的话究其根本还是减肥的问题，减肥就是一个对人体储备能量的消耗过程，对于局部锻炼的减肥是不存在的，主要是可以通过有氧运动来消耗大量的能量，以达到小腿减弱的效果，人体的脂肪主要可以分为两种，分布在四肢的皮下脂肪和区段的内脏脂肪、肌肉型，可以通过训练打过肌肉纤维的生长。

有氧运动先可以消耗糖分，其次就是脂肪和肌肉，以减轻蛋白质的摄入，多吃一些蔬菜水果，在运动上要多做一些有氧运动，同时要保持时间在四十分钟以上，比如说像慢跑、游泳都是可以达到肌肉型小腿显瘦的效果。