您好，小腿基本是肌肉,比较好的办法找私人教练在健身房针对性训练效果会好一些,我就是这样的，在家可以小腿牵拉的运动，可以做，少做踮脚锻炼,因为踮脚是小腿肌肉用力,会更肥大。

肌肉不可能通过节食瘦下来，不可能通过运动瘦下来，不可能通过吸脂瘦下来，那么肌肉型小腿怎么减?下面两中减肌肉型小腿的方法安全快果卓越，肌肉型小腿减肥方法，一起来看看吧。肌肉型小腿怎么减?

一、瘦腿针瘦腿针你一定听说过了，这是目前流行的瘦腿方式，并且瘦腿针是专门针对肌肉型小腿的，对脂肪型的无效。我们来看看瘦腿针的原理：瘦腿针采用A型肉毒素(Botox)，又名肉毒杆菌毒素，通过收缩部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。注射瘦小腿的肉毒素是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果。这种方法没有的毒副作用，广泛使用于医学整形美容中。瘦腿针一般在1——2周内逐渐生效，半个月左右你就可以看到明显的效果了，效果可以维持在6——9个月。一般注射瘦腿针后小腿围可以缩小2——4公分，而这个轻松快速瘦肌肉型小腿的过程，只是十多分钟的注射了一支瘦腿针，无创伤、****、也不需要你长期的坚持运动。肌肉型小腿怎么减?瘦腿针不失肌肉型腿绝佳减肥方法之一。

二、微创瘦小腿。微创瘦小腿又称腓肠肌神经离断术，这种方法相对于瘦腿针的优势在于它的永久性，它不需要像瘦腿针一样反复注射，一次手术即可达到快速、永久瘦肌肉型小腿的效果。手术采用微创无痕技术理念，使手术创伤降到低价，切口在腘窝处，采用独有皮肤纹理无痕对合，皮肤下缝线，让切口愈合得更快，更好，一个星期后基本无痕，看不出任何手术痕迹，堪称天衣无缝，真正意义上做到微创瘦小腿。肌肉型小腿怎么减?微创瘦小腿是一劳永逸的方法。

温馨提示：手术一定要到专业的医院和专业的医生针对个人情况进行合适自己的比较好方案制定。如果还有任何疑问可咨询专业顾问。

方法/步骤1:

按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

方法/步骤2:

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后比较大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

方法/步骤3:

有氧运动

肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。

方法/步骤4:

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

方法/步骤5:

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

方法/步骤6:

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

方法/步骤7:

多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

方法/步骤8:

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

肌肉不可能通过节食瘦下来，不可能通过运动瘦下来，不可能通过吸脂瘦下来，那么肌肉型小腿怎么减?下面两中减肌肉型小腿的方法安全快果卓越，肌肉型小腿减肥方法，一起来看看吧。肌肉型小腿怎么减?

一、瘦腿针瘦腿针你一定听说过了，这是目前流行的瘦腿方式，并且瘦腿针是专门针对肌肉型小腿的，对脂肪型的无效。我们来看看瘦腿针的原理：瘦腿针采用A型肉毒素(Botox)，又名肉毒杆菌毒素，通过收缩部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。注射瘦小腿的肉毒素是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果。这种方法没有的毒副作用，广泛使用于医学整形美容中。瘦腿针一般在1——2周内逐渐生效，半个月左右你就可以看到明显的效果了，效果可以维持在6——9个月。一般注射瘦腿针后小腿围可以缩小2——4公分，而这个轻松快速瘦肌肉型小腿的过程，只是十多分钟的注射了一支瘦腿针，无创伤、****、也不需要你长期的坚持运动。肌肉型小腿怎么减?瘦腿针不失肌肉型腿绝佳减肥方法之一。

二、微创瘦小腿。微创瘦小腿又称腓肠肌神经离断术，这种方法相对于瘦腿针的优势在于它的永久性，它不需要像瘦腿针一样反复注射，一次手术即可达到快速、永久瘦肌肉型小腿的效果。手术采用微创无痕技术理念，使手术创伤降到低价，切口在腘窝处，采用独有皮肤纹理无痕对合，皮肤下缝线，让切口愈合得更快，更好，一个星期后基本无痕，看不出任何手术痕迹，堪称天衣无缝，真正意义上做到微创瘦小腿。肌肉型小腿怎么减?微创瘦小腿是一劳永逸的方法。

温馨提示：手术一定要到专业的医院和专业的医生针对个人情况进行合适自己的比较好方案制定。如果还有任何疑问可咨询专业顾问。

方法/步骤1:

按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

方法/步骤2:

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后比较大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。