每个人的身上都是有很多肌肉的，不过每个人的肌肉情况是不同的，有些人的肌肉比较小而软，而有些人的肌肉则是比较大而壮的，主要是在平时的锻炼导致的，然而有些肌肉比较多的人是想减一部分的，那么肌肉怎么减呢?一起来了解下吧。

肌肉怎么减

如果发现自己腿部的肌肉比较多的时候，可以使用瘦腿捏揉的方法来达到目的，在洗澡之后把适量的纤体服液在腿部进行均匀的涂抹，有着很好的燃脂紧实的作用，在床上或者是地面上坐好，小腿的肌肉要注意放松，使用两只手的拇指、中指与食指对于小腿肌肉群进行揉搓，手法要稍微用点力，感觉微热或者是发疼时是比较好的，每条腿在每次时要进行五分钟左右的按摩。

还有拉筋的方法，腿部的肌肉都是比较紧实的，通过对于韧带的练习，从而达到了腿部线条的拉伸以及小腿修长的作用，在地上或者是瑜伽垫子上面坐好，两只手向前延伸并抓着脚趾，两只手的手指把右脚的脚底抓好，使右脚缓慢的抬起来，柔软度不好的话，可以把手部把脚踝或者是小腿的地方抓住，这样做起来会比较轻松一些，把下巴向天花板的方向抬高并且挺胸吸气就可以了。

另外还有注射的方法，就是对于腿部进行生物素的注射，使肌肉出现退化而达到减肌肉的效果，不过效果时间有限，因此是需要重复注射的。

肌肉怎么减呢?如果想要达到减肌肉的效果，在我们的生活中也是有很多种方法的，如瘦腿捏揉法、拉筋法或者是注射法等，这些方法均有着很好的减肌肉的效果，个人不建议使用注射法，由于只有半年的有效期，之后就得重复注射。

如果肌肉肥胖的人想要减肥，他们不能选择更剧烈的运动如跳绳，而是选择一些中等强度的运动，如慢跑、快走、瑜伽、伸展等等。同时，应增加运动时间，以达到脂肪消耗的目的。运动的方法是在有氧区域进行缓慢而持续的运动。心率不应超过每分钟130次，时间不应少于40分钟。

减肌肉的方法：

一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

二，肌肉型肥胖者运动方案：

1.慢跑或原地跑40分钟。

2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。

3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

三，饮食注意事项：

1.要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，

2.少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西。

想要拥有一个苗条的身材，首先得有纤细的双腿来承托。纤细的双腿是每个人都梦寐以求想要得到的，可是现实生活中有很多的人就是因为选择了不正确的瘦腿方法，所以导致了小腿上的肌肉变大，这样的小腿是非常的不美观，如今想要瘦掉小腿上的肌肉，可以通过注射肉毒素的方法来改善。肉毒素瘦腿部肌肉的效果是很好的，也让不少爱美者都找到了自信。

肉毒素瘦小腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦的神奇效果。经过注射肉毒素来使小腿的肌肉麻痹而临时萎缩，从而变细。适用于肌肉发达人士。其效果只能维持半年，所以须要长期注射。

但是为了安全起见，一定要去国家认可的正规整形医疗机构去注射。在注射前要对身体进行检查，确定身体没有任何的异常在进行手术。另外，建议大家术后一定要做好术后的护理工作，术后饮食上要特别的注意，不能吃辛辣的食物，以免影响术后的恢复。

一双纤细的双腿是每个人都渴望拥有的，这样可以很好地体现出一个人的气质，而且还可以让自己更加有自信心，但是在生活中，有些女性因为不注意锻炼导致双腿上脂肪堆积过多，导致爱美者的外在形象受到严重的打击，为了去除这种缺点，许多人通常都选择吸脂瘦小腿的手术方法来进行改善，吸脂瘦小腿的方法可以在短时间内使各位爱美者拥有自己想要的身材，术后的恢复也是比较快的。

电子吸脂术是通过电磁发生器的两极产生一定波长的高频电场破坏脂肪团，产生乳糜样液体，并将其吸出。

快速负压吸引术，是近来发展的肿胀麻醉技术，它是通过向吸脂部位注射大量低浓度含肾上腺素的肿胀液，使之肿胀，甚至出现发白，之后脂肪细胞或颗粒内渗入大量盐水而自行破裂溶解，再通过隐蔽小切口将连接真空负压泵的金属吸管放置皮下，通过负压将脂肪吸出。

吸脂瘦小腿手术一定要去一些正规的整形医院去做，这样才会有保障才会安全，在术后一定要完全按照医生的医嘱来做，不能吃辛辣刺激性的食物，要多注意休息，避免做剧烈的运动，这样可以使术后的效果呈现的更加自然。