在办公室坐着怎么瘦腿一、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。

在办公室坐着怎么瘦腿二、轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。

在办公室坐着怎么瘦腿三、双膝叠加：正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。.

在办公室坐着怎么瘦腿四、坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，这个时间的把握主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。

在办公室坐着怎么瘦腿五、交替踮脚：坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。

在办公室坐着怎么瘦腿六、抬腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

在办公室坐着怎么瘦腿七、踮脚抖腿：正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的力量将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到减肥瘦身效果。

在椅子上坐稳，保持身体挺直，把右脚放到左膝上方。右手缓缓把右膝盖向下压，左手将右脚踝扶住，右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做，长期可以达到很好效果。

日常方法

在洗餐具、刷牙、等红路灯时就可以练习的站立式瘦小腿和紧臀的方法，让你拥有修长美腿、紧俏臀部，轻松穿上紧身裤。在电视广告时间、用餐之前、日常生活中，坐着就能瘦大腿和腹部的减肥妙招，瘦出纤细的腰，紧致的大腿，让你不用再对喜欢的紧身T、小热裤say no。

办公室瘦腿的快方法：

(1)站着瘦小腿

只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。

基础动作：

两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。

注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。

提示：

膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。

错误动作：

身体不能前倾。如果身体往前倾的话，身体重心就会放在了脚的前侧和外侧，无法充分拉伸腿部肌肉。

(2)站着提臀

从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美。

1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。

2.继续1的动作，右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不变。

3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬。

4.继续3的动作，左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。

提示：

要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚，脚抬高离开地面，用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。

错误动作：

视线看向下，弯着背。如果是这样的话，无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。

核心提示: 现在社会里，白领工作繁忙，坐在电脑前时间长了，身形也能跟着变胖了。这里结合大家一起分享几个办公室减肥小动作 ，让你轻松减肥不烦恼。只要能坚持做这些动作，相信你很快也能变得更加苗条。

现在社会工作繁忙，白领的大部分时间都是在办公室里度过，坐在电脑前时间长了，身形自然也能跟着变形了，这让很多白领很苦恼。如果要想一直保持苗条，其实根本无需大费周章，这里就和大家分享3个办公室减肥小动作，可以轻松减了身上的赘肉。

首先是塑造迷人秀腿的招牌动作，因为一直很少运动，所以很容易让脂肪堆积在双腿上，严重的还会导致水肿，那怎样减腿部肥肉呢?其实多做做深蹲动作就可以了，将双手抱住肩膀，收紧腹部，然后将两眼平视前方，再慢慢深蹲，要尽量让臀部和膝盖保持在同一条水平线上。每天重复这组动作，就会帮助起到瘦腿的作用。

腹部游泳圈也是让人烦恼的事情，这时因为经常坐着，而且大部分白领喜欢吃了午饭就趴在桌子上睡觉，这样脂肪就很容易堆积在腹部。所以，大家在午饭后一定不要先急着睡觉，比较好和同事聊聊天，站半个小时后再睡。对付游泳圈我们可以这样做，坐在椅子前半部，然后将双脚并拢，双手握拳，同时将手臂抬起和肩同高位置，再将双拳轻轻相碰。一直保持这个姿势，接着慢慢将身体向左转，再转回来。然后换另一侧做同样的动作，每天坚持重复这组动作，就能让你拥有令人艳羡的小细腰。

那粗壮手臂有怎么办呢?减手臂坐在电脑前就可以施行，先将双臂自然垂放在身体两侧，然后将手指慢慢用力分开，接着握成拳头，连续做很多次就可以了。只要你能每天坚持，就能拥有漂亮的手臂线条。也可以双手握拳，用力绷紧臂膀的肌肉，然后轻轻甩动手腕，让整个手臂都活动起来，重复动作，不久你的手臂就会变得又细又好看了。

要注意的是做这些动作一定要到位，不然就难以实现效果。白领们现在再也不用为减肥发愁了，只要大家能坚持，相信不久你也能变得更加苗条，这个夏天你就可以穿上梦想的衣服了。