肌肉腿一般都是很难瘦的,要瘦小腿,得先从紧紧的肌肉开始。
在家多按摩按摩腿,或者双手握拳捶小腿,一定要捶到酸了再停,但是一定要200下以上,这样可以放松小腿肌肉。
等小腿放松以后,可以采用爬楼梯,慢跑,踩单车这些运动方式来瘦小腿。在家里也可以躺在床上,仰卧,双腿向上抬至九十度,进行模拟踩单车,比较好做个两三百下,注意,两脚各踩一下为一下。
转动脚腕也是可以瘦腿的。
记住了,每次做完瘦腿运动一定要做拉伸运动,不然肌肉就会收紧,更是白费一场了。
肌肉腿一般都是很难瘦的,要瘦小腿,得先从紧紧的肌肉开始。
在家多按摩按摩腿,或者双手握拳捶小腿,一定要捶到酸了再停,但是一定要200下以上,这样可以放松小腿肌肉。
等小腿放松以后,可以采用爬楼梯,慢跑,踩单车这些运动方式来瘦小腿。在家里也可以躺在床上,仰卧,双腿向上抬至九十度,进行模拟踩单车,比较好做个两三百下,注意,两脚各踩一下为一下。
转动脚腕也是可以瘦腿的。
记住了,每次做完瘦腿运动一定要做拉伸运动,不然肌肉就会收紧,更是白费一场了。
肌肉腿一般都是很难瘦的,要瘦小腿,得先从紧紧的肌肉开始。
在家多按摩按摩腿,或者双手握拳捶小腿,一定要捶到酸了再停,但是一定要200下以上,这样可以放松小腿肌肉。
等小腿放松以后,可以采用爬楼梯,慢跑,踩单车这些运动方式来瘦小腿。在家里也可以躺在床上,仰卧,双腿向上抬至九十度,进行模拟踩单车,比较好做个两三百下,注意,两脚各踩一下为一下。
转动脚腕也是可以瘦腿的。
记住了,每次做完瘦腿运动一定要做拉伸运动,不然肌肉就会收紧,更是白费一场了。
Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-17 14:37第一个动作,平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直,脚尖伸直,右脚放松,维持动作十秒,重复动作十次。脚尖伸直,左脚放松,维持动作十次,要尽量的使身体保持挺直和稳定,双脚不要左摇右摆。
第二个动作,可以双脚交叉站立,上半身向前,双手尽量触碰地面,维持动作十秒,交换两边动作,每边的重复动作十次,注意的身体应该保持不动,初坐时可以张开双臂,应该尽量的保持身体平衡。
第三个动作,身体站立,左脚伸直,右脚的脚踝绕到左脚旁,维持动作十五秒,左右交换位置,重复动作各十次,初坐者可以张开双手保持身体平衡境界,也可以把双手放松放在大腿旁。
第四个动作,可以把身体坐直,把书本的放在两脚之间,用力的夹着书本,慢慢的把双脚提起令小腿和大腿那成一条线,维持动作十五秒,重复动作十次,注意上身尽量的保持挺直,踢腿时应该感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
第一个动作,平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直,脚尖伸直,右脚放松,维持动作十秒,重复动作十次。脚尖伸直,左脚放松,维持动作十次,要尽量的使身体保持挺直和稳定,双脚不要左摇右摆。
第二个动作,可以双脚交叉站立,上半身向前,双手尽量触碰地面,维持动作十秒,交换两边动作,每边的重复动作十次,注意的身体应该保持不动,初坐时可以张开双臂,应该尽量的保持身体平衡。
第三个动作,身体站立,左脚伸直,右脚的脚踝绕到左脚旁,维持动作十五秒,左右交换位置,重复动作各十次,初坐者可以张开双手保持身体平衡境界,也可以把双手放松放在大腿旁。
第四个动作,可以把身体坐直,把书本的放在两脚之间,用力的夹着书本,慢慢的把双脚提起令小腿和大腿那成一条线,维持动作十五秒,重复动作十次,注意上身尽量的保持挺直,踢腿时应该感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-17 11:26肌肉型小腿如何瘦:第一步,跑步或快走30-40分钟。第二步,对腿部肌肉进行锻炼,箭步蹲30个一组做6组,徒手半蹲,30个一组做6组。后饮食控制,运动结束后吃蔬菜水果和淀粉类食物,如生菜、黄瓜、米饭、馒头,不吃蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、虾等。减腿上肌肉的同时,身体其他部位的肌肉也会减掉,所以一般不建议。
肌肉型小腿如何瘦:第一步,跑步或快走30-40分钟。第二步,对腿部肌肉进行锻炼,箭步蹲30个一组做6组,徒手半蹲,30个一组做6组。后饮食控制,运动结束后吃蔬菜水果和淀粉类食物,如生菜、黄瓜、米饭、馒头,不吃蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、虾等。减腿上肌肉的同时,身体其他部位的肌肉也会减掉,所以一般不建议。
瘦肌肉小腿,平时可以坐在地上将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。在假日,可以将浴盐放在浴缸当中,让小腿浸泡一段时间,使肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿上进行拍打动作,加速血液循环。脚的前端至于高起的平台之上,脚尽量往下压,然后小腿用力向上踮起,使整个人抬高,有节奏地重复这套动作20-30次,尽量使劲踮起下压,做到有些酸痛效果更好,可以一只手扶在支撑物上以保持平衡。可以躺在地上,脚向上伸直与身体成90°,用一条长毛巾跨过脚背,双手伸直,脚尖踮高,两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直,重复动作40次,便能收紧小腿,使小腿更加修长。
瘦肌肉小腿,平时可以坐在地上将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。在假日,可以将浴盐放在浴缸当中,让小腿浸泡一段时间,使肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿上进行拍打动作,加速血液循环。脚的前端至于高起的平台之上,脚尽量往下压,然后小腿用力向上踮起,使整个人抬高,有节奏地重复这套动作20-30次,尽量使劲踮起下压,做到有些酸痛效果更好,可以一只手扶在支撑物上以保持平衡。可以躺在地上,脚向上伸直与身体成90°,用一条长毛巾跨过脚背,双手伸直,脚尖踮高,两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直,重复动作40次,便能收紧小腿,使小腿更加修长。