有一些女性平时喜欢运动，还有一些是因为工作的原因，导致小腿上长了肌肉，看着不怎么好看，比较影响求美者的身材，所以很多人都想要能够把小腿的肌肉减掉，这样可以让身材看着更加的美丽，那么怎么把小腿肌肉减掉呢？

1、力量训练

采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

2、有氧训练

应该说有氧训练是根本主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。平时不要吃富含脂肪的食物，也不要吃热量比较高的食物。

不少女性朋友发现自己的小腿是肌肉型的，想要将小腿瘦下来并不容易，对于爱美的女性朋友而言，一定很想要了解能减掉小腿肌肉的方法，那么，如何减小腿肌肉呢？接下来，为大家介绍可以减小腿肌肉的方法，长期坚持的话效果不错的。

我们每天都需要用腿走路，在这个过程当中，如果我们没有对小腿进行放松，那么就可能导致肌肉的形成，所以每一位女性朋友可能都会出现腿部肌肉比较发达的现象。想要快速瘦小腿，简单的方式就是要对小腿肌肉进行拍打，只有将肌肉完全消散，这种情况下再通过适当的按摩，才能够完全放松肌肉，使小腿肌肉快速降低和减少。

另外我们每天可以在沐浴的过程当中，那用热水对小腿部位进行冲洗，这种情况下也能帮助我们起到良好的放松作用，所以如果再积极搭配适当的拍打运动，那么对于放松小腿肌肉来说就有很大帮助了。

建议大家一定不要忽视的是，其实精油对于女性穴位的放松是有很大帮助的，所以在这个过程当中建议大家也可以适当使用精油对小腿进行按摩，那么这种情况下，对于放松小腿和减轻小腿肌肉来说也是有很大帮助的。

如果我们发现小腿肌肉变硬，那么在生活当中就建议大家一定要适当揉捏小腿，这样很容易就能帮助我们快速降低小腿的肌肉含量，因此帮助我们快速放松，达到瘦腿的目的。

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果比较好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。