小腿肌肉怎么减。

一、上楼梯时，抬起脚跟以腿部承受体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

二、坐椅子时，将两条小腿用力盖在一起，从1数到8，然后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

三、看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次，再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

四、散步、走路时，加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上所有的肌肉都会得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样的走路方式在平时应该养成习惯。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：

1.制定减肥目标

2.写减肥日记.

3.多喝水.

4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.

5.控制热量与脂肪.

6.饮食要清淡.

7.常吃蔬果.

8.平衡膳食.

9.热量负平衡.

10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.

瘦小腿的方法

1、不要跑步

很多人认为跑步可以瘦小腿，其实不是的，跑步之会使你腿上的肌肉变得更粗壮，达不到瘦小腿的效果。

2、不要经常穿高跟鞋

高跟鞋可谓是美腿佳品，但是经常穿高跟鞋就会使小腿的肌肉进入紧绷状态，使它们看上去很壮实。

3、不要经常做爆发性的运动

爆发性的运动主要有短跑、各种球类、游泳等等，这样做会使腿部肌肉变得更加发达。

4、不要跷二郎腿

跷二郎腿会导致腿部浮肿，不美观。同时还会导致腰间盘突出。

5、经常按摩腿部

常见的按摩腿部的方法有很多，敲打小腿肚啊，摩擦两腿啊，双脚晃动啊等等，同样能减轻小腿的负担。

6、每天都做较柔和的运动

缓速踮脚，压腿，屈膝贴地，交叠前倾都可以起到瘦小腿的作用，但是要坚持每天做。

7、少吃油腻的食物

油炸类食物和膨化食品都含有大量脂肪，吃多了不但会生病，腿部也会越来越粗。

8、调整睡姿

睡觉前在小腿部垫上一两个枕头，使小腿高于心脏。

9、抽脂

这应该是简单直接的方法了，虽然不会对身体有很大的危害，但浪费钱财，搞不好还会毁容，不推荐。

用双手握住桌子以帮助平衡身体，自然地双腿并立，抬起脚跟，握住两到三秒钟，然后放低。每天做5到6次可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更美丽。在工作日，你可以坐在地上，以直角抬起一只脚，用拳头打你的小腿。每一面都可以做5分钟。在假日，你比较好用市场上的浴盐把它们放在浴缸里，让你的腿浸泡一段时间，放松你的肌肉。洗澡后，你还应该轻拍你的小腿以加快血液循环。