想瘦小腿，需要通过严格的饮食控制以及适当的运动综合来实现的，必须有毅力，长期坚持，才能达到理想的效果。

首先，饮食上应该采用分餐制，比较好为每日三餐，每餐的主食量不要超过150克，饮食以清淡易消化为主，不要吃高油脂的食物，比如油条，油炸糕，油炸薯片，这一类食物尽量不要吃，进食富含蛋白质以及维生素丰富的食物，可以进食蔬菜，蔬菜每天可以在800到1500克，另外尽量不要吃地瓜，土豆，粉条这一类含淀粉多的食物。

其次每天必须坚持锻炼，每天比较好运动一小时以上，可以经常做的运动有游泳，骑自行车，快走，慢跑等，瘦小腿的运动有转呼啦圈，跳高以及快走，慢跑，这些更有利于瘦小腿，一定要长期坚持，另外可以做小腿的热敷按摩以及理疗，效果会更好。

每个人都希望自己可以拥有纤瘦的腿型，但是一些人却由于小腿部位肌肉堆积，使得小腿看起来比较粗壮。现在可以选择注射瘦腿针的方式来有效改善小腿肌肉堆积的现象。在注射瘦腿针之后，爱美者的腿型美观，身材比例协调，而且腿部肌肤也会更加的光滑，有弹性。

一、BOTOX是如何瘦腿的

解析BOTOX注射瘦腿过程：在腿部每侧选择1——2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后1-3周就会看到小腿逐渐变瘦的效果。

二、注射BOTOX瘦腿能不能保持

BOTOX注射作为一种肌肉注射药，没有明显的副作用，注射后不影响正常生活，外表无疤痕，也不影响肌肤和正常肌肉功能，瘦腿效果维持时间长短因人而异，一般可以维持6-12个月左右。BOTOX可以反复注射，来维持瘦腿效果。

综上所述，瘦腿针是比较理想的一种瘦腿部肌肉的方式。想要有效保障良好效果的出现，建议爱美者慎重选择整形医院，切不可贪图一时便宜，选择一些经验缺乏的整形医生注射瘦腿针，很容易导致术后发生一些副作用。在注射瘦腿针之后，建议爱美者短期内不要进行剧烈运动，多吃新鲜的蔬菜水果。

下犬式这个是瑜伽动作，可以拉伸整个腿部后侧。双手撑地，腹部收紧，臀部向正上方顶起。身体呈现一个V字。背部放松下沉，头放在两手臂之间，后脚跟慢慢着地。

屈膝拉伸是指一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向一侧伸直，脚尖勾起，俯身向下拉伸。小腿和膝盖后侧会有很强的拉伸感

弓箭部拉伸是指两腿一前一后前面腿部稍微屈膝，后面的腿伸直，脚尖尽量下压踩实地面。这个时候小腿会有很强的拉伸感。

平躺抬脚拉伸是指你躺下，一只脚抬起身体呈90度，勾脚尖，手轻拉脚趾，帮腿部拉伸。

趴下后，小腿慢慢抬起，刚抬起是拉伸脚尖，慢慢后上台勾脚尖

你们可以用手用力按小腿，如果很疼的话就是肌肉打结需要松弛，可以经常用手按摩计较疼的地方，拉开之后的小腿线条会有细长感

手撑地，两条小腿同时放在泡沫轴上，来回滚动后侧。

1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后比较大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。

4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。