一、打松结实小腿。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

二、加强消脂收紧运动。

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

方法一：

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

方法二：

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

三、后，冲刺瘦腿阶段。

进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用！

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 。

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢。

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿。

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

对于减肌肉，有几种说法。

一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟，采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是根本主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间3060分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

吸脂手术是一种非常成熟的美容手术，随着医疗技术的发展，其安全性已大大提高。根据求美者的具体情况和要求，个性化设计吸脂减肥方案。吸脂的效果主要包括两方面：

1.减肥的效果，而且吸脂减肥的效果是立竿见影的效果；

2.塑形的效果，利用好吸脂，可以达到非常完美的塑形的效果；

小腿粗是很多MM头疼的问题，粗壮的小腿会破坏整个身材的美感，影响整体的形象。现如今瘦腿的方法有很多，比如打针瘦小腿，是目前很多美容整形机构大力宣传的项目，那么打针瘦小腿的效果到底怎么样呢？今天跟着小编具体了解一下。

标准小腿的

小腿跟身材一样，也是有一定标准的，比例和尺寸：

长度：大于身高的百分之26.3

围度：是小腿长度的四分之三

三围尺寸：上围等于圆周，下围是上围的63%，中围是上围加下围的和除以2。

打针瘦小腿效果如何

瘦腿针的原理就是利用肉毒素来抑制肌肉的收缩，达到瘦腿的目的，让小腿的肌肉不再发达，也就是暂时的萎缩，但是瘦腿针不是永久的，药物经过身体的代谢吸收之后，肌肉会回到没有打针之前的状态，需要进行再次的注射。一般情况下三个月注射一次，连续进行三次注射，就可以保持3-5年的瘦腿效果。

瘦腿针针对肌肉型小腿比较适用，如果你脂肪比较多的话，不建议选用瘦腿针。

推荐一些瘦小腿的方法

饮食方法

想要瘦控制饮食是必须的，但是可以多吃一些瘦小腿的食物，比如西红柿、红豆等，可以消除腿部臃肿，帮助排出多余的盐分和脂肪。

按摩方法

腿部穴位很多，瘦腿的穴位也是多，我们在有空的时候按摩敲打胆经，每天50次左右，通经活络，可以达到不错瘦腿目的。

跳绳方法

跳绳除了可以减肥，还有很好的瘦腿作用，跳绳主要发力是小腿，可以消耗小腿的脂肪，对于改善小腿腿型有很大的帮助。

通过上文的介绍，大家对于如何瘦小腿有了了解，希望大家掌握正确的方法，实现大长腿的梦想。

吸脂是一个非常好的手术，因为以前媒体曾经做过一些负面宣传比较多，让人觉得望而生畏，其实吸脂和其他的事情是一样的，就是你怎么来利用它，你把它利用好了之后，其实吸脂手术效果是很好的，吸脂的效果可以包括两方面，一方面是达到减肥的效果，而且吸脂减肥的效果是被公认的一种立竿见影的效果，另一方面是一个塑形的效果，如果把吸脂利用好了，可以达到一个非常完美的塑形的效果，所以我认为吸脂它的效果就是很好，这个是无可争议的一个问题。