瘦腿运动

1、闲暇时间多跺脚

STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。

STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。

2、把踮脚培养成你的瘦腿习惯

STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。

STEP2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。

3、边踮脚边踩脚背

STEP1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢复原状。

STEP2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。

4、下班搭地铁公交时踮脚站吧

下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。

双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。

5、前后开腿屈膝

双腿一前一后分开站好，身子保持垂直状，双手叉腰。双腿屈膝直，将身子向下压，与此同时将双腿保持紧绷，30秒后缓慢恢复原姿势。

TIPS：如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，常这样练习能轻松瘦腿。

6、平躺抬举张开双腿

平躺在床上，双手放在腰侧，利用腿部的力量将双腿向上抬举，达到极限时，将双腿向两侧张开，张开至极限时保持该姿势15秒，而后将双腿并拢。

TIPS：双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实，还能使腿部更显撩人曲线，以练就纤细美腿。

7、饭后多做运动多散步

如果想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因为这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。

吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。

如果有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说：“饭后走一走，活到99”，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。

8、闲暇时捶打腿部

在闲暇时，可以适当的捶打腿部，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打腿部，反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环，想拥有纤长美腿的MM就常给腿部做个捶打练习吧。

9、腿部拉伸术

坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直握住右脚脚踝处，接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸，从而使腿部肌肉更显紧实。

10、倒踩脚踏车

应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。

11、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10——15次，不只运动到大腿后侧的肉肉！

运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

培养良好的生活习惯

腿部赘肉一般是由于营养过多的摄入导致脂肪的不断积累，而没有良好消耗形成的。不良的生活习惯，例如贪睡、贪吃零食、经常喝饮料等也是腿部赘肉积累的因素，不同人种、遗传导致的赘肉积累也会不同。培养良好的生活习惯，是减掉腿部赘肉的第一步。

简单有效的锻炼方法

首先平躺在床上，身体放松，然后两腿并拢后慢慢抬起。抬起高度8到12厘米之间即可，开始数数，直到无法坚持后再缓慢放下，休息8秒钟后再重复上述动作，早晚各十组即可。

锻炼的注意事项

在做这组动作之前，请保持全身放松，在腿部抬起后用力，这样有利于力量更加的集中。抬腿的高度不宜过高，因为过高会导致重心的位置偏移，没有有效针对腿部的赘肉进行训练。大腿会感觉酸是脂肪在缓慢地向肌肉变化。开始的抬腿数数可能不会超过十秒，训练的时间久了，可以慢慢延长到二十秒、三十秒直至更多。

坚持才能收获意想不到的效果

看似简单的动作，其实是很有效的方法。而如果没有坚持，抱着“三天打鱼两天晒网”的态度进行训练，就无法产生明显的效果。所以，种类繁多的方法可以不用都去尝试，只需要坚持这一组动作简单的动作，就能收获意想不到的效果。

关于提臀的小技巧

大腿赘肉慢慢减下来的同时，女性朋友可以在平时注意下面的小技巧，对提臀也有很大的帮助作用。随着年龄的增长，臀部松弛是十分正常的现象，然而现代办公长时间的坐也会产生影响。所以在接电话的时候站立，适时地走动，下意识的提臀，是十分有效的小技巧。

总结

有许多胖的人都希望快速、轻松地减掉赘肉，要知道机体的规律，这是需要一个过程的。一些快速的方法，实质上减掉了机体水分，却没有减掉脂肪根本。所以，看似简单的动作，只要坚持，那么也会越来越轻松，达到明显的效果。

瘦瘦长长的腿是每个爱美女性梦寐以求的，每个人都是喜欢自己漂亮好看，那样才够好看穿衣服也漂亮。但是在爱美人士的心中，拥有长长细细的小腿是多么的重要的，还是一个人颜值的代表，有句话好的好，人靠衣装马靠鞍，不管你是长的好不好看只要身材好，衣服穿的漂亮了还是会给颜值加分的，就没有本身那么难看了，可是要是人长的再漂亮，腿部粗的话，穿出来衣服也会不好看的，这就是人靠衣装马靠鞍这句话的意思。所以必须要拥有一个修长漂亮的腿部才好看，现在有了瘦腿技术了，那么怎样减掉腿上的肥肉呢?

可以用吸脂瘦腿减掉脂肪的，小腿吸脂术是个好办法，能够让小腿轻松的瘦下来，身材也苗条立现。术后的效果明显，不反弹、恢复快、没什么疤痕，安全性也有很大的保障，是理想的瘦腿方式。注意要点：小腿与踝部仅有浅层脂肪，结构致密，提捏实验不易判断其厚度，抽吸困难。小腿吸脂时，应避免跟腱，隐静脉的神经损伤。应环面抽吸，皮肤要求平整光滑，要显示徘常肌下端形态。手术结束以后常有凹凸不平，一般仅能用手触到，但肉眼不易看到，半年后可减少。

从你描述的这种情况来分析，考虑的可能是因为局部的肥胖造成的，局部的赘肉堆积引起的，第一个减肥，首先要控制饮食，不要吃垃圾食品，不要吃过于油腻的和高脂肪高热量的食物，平时多吃新鲜的水果蔬菜，是粗纤维的食物，主要是体育锻炼，可以找专业的教练进行指导