★第一步：击退膝盖肉肉

穿超短裙，难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

★1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

★2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

★3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

★4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

★第二步：紧致小腿肚★

★小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结有效。

★1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

★2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

★3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

★4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

★第三步：紧致脚踝

★经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

★1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

★2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

★美腿瘦腿小窍门

★1用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动

★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；

★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；

★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；

★5按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。

★6时间允许的话，早晚尽量做。

对于女性而言，如果小腿部位的肌肉太过发达，会使得腿型看起来不够美观。现在可以选择注射肉毒素的方式来将小腿部位的肌肉缩减，达到理想的瘦小腿效果。注射瘦腿针方法简单，术后见效快，一般不会在爱美者的皮肤上留下注射的痕迹。注射瘦腿针之后，爱美者的腿型纤瘦，身材苗条，小腿部位的肌肤更加的光滑紧致。

肉毒素瘦小腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦。

瘦小腿注意事项：

1、肉毒素制剂的来源要查明，要使用绝对来自正规的有生产许可证的厂家生产的产品。

2、选择医生要有专业经验，并对每次注射的剂量、注射的间隔时间要有严格的控制。

想要有效保障瘦小腿的良好效果出现，建议爱美者选择一些手法精细娴熟的整形医生来注射瘦腿针。注射瘦腿针之前，爱美者应该对自己的身体进行一个全面的检查，确定自己身体健康的情况下再注射瘦腿针。在注射瘦腿针之后，建议爱美者一周之内不要洗澡，不要进行剧烈运动。

赛普健身：

很多女孩子经常跑步，不是喜欢而是因为想减肥，所以选择跑步，其实不太建议大家用跑步的方式来减肥，因为很多人动作模式掌握不好，很容易出现小腿长肌肉的情况，又需要把它减掉，所以建议大家可以采用一些功能性的训练，全身都要动作。

如果已经跑步很长时间，而且肌肉已经长出来了怎么办，真的长出来也没办法，肌肉是无法依靠运动来减的。是不是很沮丧，虽然依靠运动无法减掉，但是长出来后可以靠拉伸把小腿拉长，显得腿好像细了，虽然肌肉根本就没有掉，但是也可以达到理想的视觉效果。

下面看来看具体的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基础上臀部翘起来，然后把脚后跟踩下去，另外一个脚搭在脚跟上，防止它翘起来，然后身体往前移，现在小腿非常有感觉会感觉到伸展的力，保持停下15到30秒。动作中注意呼吸，每天坚持拉伸这个动作4到5组，小腿可以在1到2个月之后有一些变化。

如果跟腱特别长，跟腱很长的人小腿肌肉再怎么拉长，它也只有这么长，所以是根本就没有办法改掉，想要给自己的心理上减少一点压力那就晚上去泡泡脚，多去按摩院按按腿，让小腿放松，别去穿高跟鞋，然后经常做伸展，小腿上肌肉没法消除。

总结：

1、跑步运动模式错误可能会导致小腿肌肉增加，不利于减肥

2、小腿肌肉不可能被减掉，只能通过拉伸在视觉上达到理想效果

3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，脚后跟踩在垫面上，每天做4至5组，保持15至30秒，一至两个月后小腿将会得逐渐得到改善

4、跟腱较长的人，拉伸效果差，改变不太明显

5、热水泡脚、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以让小腿肌肉放松

现在很多的人为了拥有性感苗条的身材，都会每天的做健身的运动，虽然这个时候身材是保证了，可是小腿上的肌肉变得越来越大，这样非常影响一个人的形象和气质，所以很多爱美者们会通过医美的方法来进行改善。如今通过注射肉毒素可以减掉小腿的肌肉，而且效果非常明显，安全性很高，基本不会出现排异现象。

肉毒素瘦小腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦的神奇效果。

经过注射肉毒素来使小腿的肌肉麻痹而临时萎缩，从而变细。适用于肌肉发达人士。其效果只能维持半年，所以须要长期注射，而且要注意机构的选择。

建议大家选择当地大型正规的整形医疗机构进行注射瘦腿，这样可以保证手术的安全，同时也可以降低手术的风险，为了术后能得到更加理想的效果，建议爱美者在术后也要做好护理工作，不要剧烈运动，也不要吃一些辛辣刺激的食物。

对于每天坚持早上晨跑的我来说，跑怕腿成肌肉形体不好看，而不跑又很难达到减肥的效果，因此特别犹豫以及矛盾到底如何做才是正确的，女生瘦小腿肌肉的办法有哪些，查阅了很多资料，希望有所帮助，女生不是要瘦就好，而且要有形体美才是完美。

首先要说明的是肌肉其实就是和脂肪组织，而肌肉是表现比较硬，像被冻住的冰一样，无法被化，也就是说无论通过什么运动都效果般般。直接有效瘦小腿的办法就是给肌肉形的腿注射肉毒素，第一次注射和第二次注射中间大概要四到六个月就可以再注射来维持效果，或者直接进行脂肪抽吸，只要平时在饮食方面注意不要暴饮暴食再加上适量的运动 效果则可以永久的维护，这个还是要看自己坚持的能力是不是，为了美相信可以。以上是两种非常直接有效的女生瘦小腿肌肉的办法，当然并不是所有的方法是通用的，也有部分女性的体质并不适合这样的办法，比如说有下肢静脉曲张的患者、有心肺肝紧等重要的器官功能减退者、有心理障碍者、局部皮肤有感染者、妊娠期的女生或者是正在哺乳期的女性、皮肤有严重的松驰且皮下脂肪过少者、虚胖也就是病态肥胖者、对麻醉药物过敏者等，以上的女性想瘦小腿肌肉只能通过自己坚持不懈的运动加上腿部按摩才可实现。

如果真的通过了吸脂或者是注射肉毒素的女生，在术后一定要做好加压包扎才可，通过适当的加压处理，可以防止腿部浮肿，做好专业的按摩，通常在术后专业的工作人员会告知该如何处理的，可以帮助小腿非常完好的还原，孩子皮肤松驰，而且对小腿周边组织的恢复也有很大的帮助。