减肥的人,一日三餐都要特别的注意,因为一不小心自己的运动效果就相当于白费了,晚上是一个更佳需要注意的时期,一般晚上吃东西一定要少吃.

原因分析

晚上要少吃的原因分析:

1.一般的人,晚上吃了东西之后就会躺下休息,这样就会形成脂肪.

2,晚上吃少一点对你自己的身体的负担也没有那么重.

举措建议

晚上要少吃的举措建议:

1,少吃不是不吃,可以吃一些水煮的蔬菜.

2,可以喝酸奶,可以在吃完东西后散散步.

吃低热量容易饱腹的食物，像燕麦、五谷杂粮以及其他一些蔬菜和水果等。注意搭配要丰富一点，这样有助于身体摄入全面的营养。

首先就是七点以后不要进餐了，晚餐吃的话，吃六分饱就可以了

像全面面包，酸奶，水果，都是可以吃的

睡觉前喝一杯牛奶是非常好的，不过减肥有条件的还是雷3适合，饮食减肥的首选了

晚上吃什么能减肥？

1、海鲜冬瓜汤+糙米饭

减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

2、鸡肉沙拉+酸奶

减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。

4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐要遵循少热量少甜食的标准，多吃蔬菜，吃一定量的鱼肉、鸡肉或者是猪肉，还可以吃一点酸奶，水果。

我们说晚上你作为减肥餐的话呢，那么我还是遵循一个标准，那就少热量少甜食，这种减肥方式。其实我们晚餐其实建议你吃点容易消化的、低热量的食品，比如说你可以碳水化合物，比如说米饭馒头少吃一两对吧，那么我们吃一些蔬菜，不管是拌菜也好，是清炒菜也好，或者是汤煮的菜都可以，吃点蔬菜。

同时也建议你吃一定量的蛋白质，不管是鱼肉也好还是鸡肉或者是猪肉都可以，那么比如说晚餐我们还可以吃一点酸奶，还可以吃一些水果，只是量不要太多，就不要吃的撑撑的，而且我们还要记住，晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也非常的要注意，要把它给忌口，特别是重要的是忌口这些小零食，晚餐其实上对你减肥造成的阻碍并不是特别大，而且我们建议你正常的少量使用晚餐。